Ποιος είπε πως χρειάζεται ώρες στο γυμναστήριο; Μια άσκηση και… καλή!

Το μόνο που θα χρειαστείς είναι ένα σετ βαράκια και είσαι έτοιμη. Η άσκηση που πρέπει να εκτελέσεις ονομάζεται romanian deadlift, δηλαδή «άρση θανάτου α λα ρουμανικά».

Η εκτέλεσή της απλή: Ξεκίνα από όρθια θέση και άρχισε να σκύβεις μπροστά, κρατώντας σφιχτό τον κορμό τουσ ώματός σου, λυγίζοντας ελαφρώς τα πόδια. Στη συνέχεια επέστρεψε στην αρχική θέση. Με 4 σετ των 12 κάθε μέρα, θα δεις αποτελέσματα που δεν φαντάζεσαι!

dumbbell romanian deadlift pinterest