Όλοι λίγο πολύ έχετε ακούσει ότι η μπανάνα μας παχαίνει. Αυτό αποτελεί έναν διατροφικό μύθο! Οι μπανάνες δεν παχαίνουν! Μπορεί μία μέτρια μπανάνα να έχει 80- 120 θερμίδες, όμως με βάση την μέση ημερήσια ενεργειακή πρόσληψη που είναι οι 2000 θερμίδες, έχει χαμηλό θερμιδικό περιεχόμενο. Τι σημαίνει αυτό? Ότι μπορείτε να τρώτε μπανάνα καθημερινά. Τίποτα δεν παχαίνει όταν καταναλώνετε με μέτρο! Η μπανάνα είναι υψηλή σε φυτικές ίνες, κάλιο, βιταμίνες  A, B, C, E και δεν έχει λίπος. Έχει αντιγηραντική δράση, ρυθμίζει την όρεξη, επιβραδύνει την κατανάλωση μεγαλύτερης ποσότητας φαγητού, ενισχύει την άμυνα του οργανισμού και αποτελεί εξαιρετικά σημαντική πηγή ενέργειας. Είναι μια καλή και υγιεινή επιλογή για σνακ π.χ για δεκατιανό μαζί με 1 μπάρα δημητριακών ή για απογευματινό με γιαούρτι 2%, μέλι, αμύγδαλα και κανέλα (έτσι μειώνουμε τον γλυκαιμικό δείκτη της μπανάνας). Επίσης είναι ένα καλό σνακ μετά το γυμναστήριο. Και αυτό γιατί το κάλιο που περιέχει είναι ένας ηλεκτρολύτης που συμβάλει στην πρωτεϊνοσύνθεση και την αύξηση της μυϊκής μάζας. Βοηθά επίσης στην ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης καθώς απομακρύνει την περίσσια νατρίου. Το κάλιο, επίσης, βοηθάει στην διατήρηση χαμηλών επιπέδων της αρτηριακής πίεσης. Λόγω των φυτικών ινών, βοηθά στην καλή λειτουργία του εντέρου. Συμβάλει ακόμα και στο αδυνάτισμα καθώς ενεργοποιεί τον μεταβολισμό με αποτέλεσμα να κάνουμε περισσότερες καύσεις. Περιέχει επίσης μαγνήσιο το οποίο ελαττώνει τη σωματική και πνευματική κόπωση. Πολύ σημαντικό είναι και το γεγονός ότι μειώνει την κατακράτηση υγρών. Αυτό σημαίνει ότι αποβάλει της τοξίνες, αυξάνοντας την διούρηση.

Συμπέρασμα : Η μπανάνα αποτελεί μία από τις καλύτερες επιλογές για σνακ και για να αποφύγετε γευστικές ατασθαλίες και θα πρέπει να περιλαμβάνεται σε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής!

Βαγιώτα Βάσω
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
vaso_vag@hotmail.com
facebook page : Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Βαγιώτα Βάσω
instagram : https://www.instagram.com/dietitian_nutritionist_fitness/