Η Power Yoga βασίζεται στις δυναμικές, ισομετρικές και στατικές ασκήσεις (τα λεγόμενα asanas- στάσεις σώματος), ενώ περιλαμβάνει τεχνικές διαφραγματικής αναπνοής και ισορροπίας σώματος με εντυπωσιακά και άμεσα αποτελέσματα.

Η μέθοδος αυτή, είναι απλή και βατή για όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας, φύλου, προηγούμενης φυσικής κατάστασης, σωματικού βάρους, σωματότυπου και προηγούμενης εμπειρίας ή αθλητικής δραστηριότητας, έχοντας πολλαπλά ψυχοσωματικά οφέλη.

Σας παρουσιάζουμε μια σειρά ασκήσεων που μόνο με 12 λεπτά την ημέρα θα πετύχετε άμεσα και γρήγορα αποτελέσματα στους γλουτιαίους, προσαγωγούς, τετρακεφάλους και δικεφάλους.

1. Η στάση Σκαμνί

5 δευτερόλεπτα στην αρχική στάση – 10 δευτερόλεπτα στην τελική φάση x 5 φορές

ΕΙΚΟΝΑ 1

ΑΡΧΙΚΗ ΣΤΑΣΗ

ΕΙΚΟΝΑ 2

ΤΕΛΙΚΗ ΣΤΑΣΗ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

            

2. Η στάση του Πολεμιστή (1)

10 δευτερόλεπτα στην αρχική στάση – 10 δευτερόλεπτα στην τελική στάση – 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα x 5 φορές στο κάθε πόδι

ΕΙΚΟΝΑ 3

ΑΡΧΙΚΗ ΣΤΑΣΗ

ΕΙΚΟΝΑ 4

ΤΕΛΙΚΗ ΣΤΑΣΗ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

               

3. H στάση του Πολεμιστή (2)

10 δευτερόλεπτα στην αρχική στάση – 10 δευτερόλεπτα στην ενδιάμεση στάση – 5 δευτερόλεπτα στην τελική στάση – 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα x 5 φορές το κάθε πόδι

4. Η στάση κάτω σκύλου με ψηλά το πόδι

10 δευτερόλεπτα στην αρχική στάση – 5 δευτερόλεπτα διάλειμμα x 5 φορές το κάθε πόδι

ΑΡΧΙΚΗ ΣΤΑΣΗ

ΑΡΧΙΚΗ ΣΤΑΣΗ

One Response

  1. καλλιοπη ανδρεου

    Συγχαρητηρια στον Γιαννη Μαλισιοβα!!!!! Κανει εξαιρετικη δουλεια!!!!