Υπάρχει η έκφραση «No pain, no gain» και υπάρχει και η αλήθεια που δεν μπορείς να αγνοήσεις: όταν κατά τη διάρκεια της προπόνησης δεν χύνεις ούτε μια σταγόνα ιδρώτα, δε νιώθεις τους παλμούς της καρδιάς να αυξάνονται, δεν νιώθεις πόνο στους μύες και γενικά, νιώθεις πως μόλις έκανες μια βόλτα στο πάρκο, σημαίνει πως το σώμα σου αποζητά πιο δύσκολες ασκήσεις γιατί ξεπέρασε τη φάση «αρχάριος».

Για να δώσεις στο σώμα αυτό που χρειάζεται και παράλληλα να δεις δραστικά αποτελέσματα στο σώμα, συγκεντρώσαμε μερικές ασκήσεις που σε «αλλάζουν πίστα» στην εκγύμναση:

Επί τόπου πηδήματα

Οι περισσότεροι λατρεύουν να τα μισούν γιατί είναι από τις ασκήσεις που σε εξαντλούν αμέσως αλλά παράλληλα είναι από τις ασκήσεις που συμβάλλουν στην υγεία της καρδιάς, ενισχύουν την αντοχή του οργανισμού και γυμνάζουν έντονα τα πόδια. Μπορείς να κάνεις πηδήματα με τα δύο πόδια μαζί, εναλλάξ, ακόμα και να επιλέξεις να γίνουν πάνω σε μια ψηλή επιφάνεια, αρκεί να είναι σταθερή.Box-Jumps-Single-Leg-Step-Ups

Squats

Το βαθύ κάθισμα που μεταμορφώνει κυρίως τους γλουτούς. Για ακόμα περισσότερη δυσκολία μπορείς να εκτελέσεις την άσκηση με την αντίσταση αλτήρων που θα τοποθετείς στους ώμους την ώρα του καθίσματος. Είναι πολύ σημαντικό να προσέχεις τα γόνατα να μην ξεπερνούν την άκρη του πέλματος και να διατηρείς ίσια την πλάτη κατά το κατέβασμα.Squat

Ταλάντευση με Kettlebell

Μια κίνηση που συνδυάζει την καρδιοαγγειακή άσκηση με τη μυική ενδυνάμωση, γυμνάζει όλο το σώμα και δυναμώνει πολύ την πλάτη, τους ώμους και τον κορμό. Από τη θέση καθίσματος του squat σηκώνεις προς τα πάνω με ελαφρώς λυγισμένα χέρια το kettlebell ισιώνοντας κορμό και πόδια. Ο στόχος είναι να φτάσεις το kettlebell μέχρι το στήθος αρχικά και σταδιακά ως το ύψος του πηγουνιού.Kettlebell-Squat-Swing

Γρήγορο τρέξιμο

Αν το τζόκινγκ αποτελεί αγαπημένη σου συνήθεια, δοκίμασε να τρέχεις για μερικά δεκάλεπτα πιο γρήγορα από τη συνήθη ταχύτητα σου. Με αυτό τον τρόπο θα ενισχύσεις την αντοχή του οργανισμού και θα βελτιώσει την επίδοση σου στο τρέξιμο.running

Πίεση στήθους με TRX

Είναι σαν εκτελείς push ups στον αέρα. Απομάκρυνε τα πόδια, στηρίξου στους ιμάντες και φέρε τον κορμό σε ευθεία θέση, λύγισε τους αγκώνες προσέχοντας τα χέρια να μην απομακρύνονται από τα πλευρά και μετά γύρισε στην αρχική θέση. Σύντομα θα διαπιστώσεις πως αυτή η άσκηση είναι απαιτητική γιατί εκτελείται εκτός βάρους σώματος και απαιτεί σταθερότητα. Βέβαια, πρόκειται για μία άσκηση που γυμνάζει όλο το πάνω μέρος του σώματος.Chest-Press-Using-TRX

Θέση Σανίδα

‘Η αλλιώς η άσκηση που γυμνάζει όλους τους κοιλιακούς μύες ταυτόχρονα. Μπορείς να στηριχτείς στους αγκώνες ή τις παλάμες -αρκεί να εφάπτονται τελείως στο δάπεδο- και είναι πολύ σημαντικό η πλάτη να είναι σε απόλυτη ευθεία, να διατηρείται η κοιλιά σφιγμένη και να μην εξέχουν προς τα πάνω οι γλουτοί. Όταν νιώσεις έτοιμος, μπορείς να δυσκολέψεις την άσκηση σηκώνοντας εναλλάξ τα πόδια προς τα πάνω σαν να θέλεις να τα προεκτείνεις προς τα πίσω.sanida sanida-2