Ρώτα όποιον άνθρωπο έχει κάνει δίαιτα για τη μεγαλύτερη δυσκολία που βίωσε κατά τη διάρκεια της και σίγουρα θα σου πει το πως κατόρθωσε να αντισταθεί σε μια λιγούρα: ένα μπέργκερ με το λιωμένο τσένταρ να ξεχειλίζει από τα πλαϊνά με τηγανιτές πατάτες ή ένα σουφλέ σοκολάτας που λιώνει στο στόμα

Δύσκολο πράγμα οι λιγούρες και δυστυχώς αποτελούν το χειρότερο εχθρό της δίαιτας. Για να κατορθώσεις να νικήσεις τον “εχθρό” συγκεντρώσαμε μερικά χρήσιμα tips:

Κάνε διάδρομο ή περπάτα για 15 λεπτά

Οι πιο πρόσφατες έρευνες φανερώνουν πως 15 λεπτά ήπιας άσκησης αυξάνουν τις πιθανότητες να σε κάνουν να ξεχάσεις εκείνο το cupcake που έχει σφηνωθεί στο μυαλό σου. Το περπάτημα εξάλλου μας χαλαρώνει και μας βοηθά να τακτοποιούμε τις σκέψεις μας.treadmill

Πιες νερό με γεύση

Μερικά φύλλα μέντας ή δυόσμου, μερικές φέτες λεμόνι ή αγγούρι σε ένα, δύο, τρία…δροσερά ποτήρια νερό θα σε κάνουν να ξεχάσεις τη λιγούρα για δύο λόγους: Πρώτον, το νερό μας φουσκώνει και δεύτερον, τα αρωματικά συστατικά θα “ξεγελάσουν” τη γεύση που ζητά επίμονα να ικανοποιηθεί.Naturally-Flavoured-Water-3

Παίξε ένα video game

Όσο περίεργο κι αν φαίνεται σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο journal Obesity, συμμετέχοντες που τους ζητήθηκε να παίξουν tetris παρουσίασαν μείωση στην επιθυμία με σνακ σε σχέση με εκείνους που είχαν μια πιο παθητική συμπεριφορά, όπως να χαζεύουν στο ίντερνετ. Οι ερευνητές υποστηρίζουν πως τα video games αποσπούν τη σκέψη από οτιδήποτε άλλο. Ανακάλυψε τα παιχνίδια που παρέχει το smartphone σου ή πάτα εκείνα τα κουμπιά στην κονσόλα του φίλου σου αλλά με…μέτρο, γιατί οι πολλές ώρες παιχνιδιού οδηγούν σε εύκολες κινήσεις διατροφής όπως την κίνηση που κάνει ένα χέρι προκειμένου να βγάλει ένα πατατάκι από το σακουλάκι…

Πιες τσάι με τζίντζερ

Αν η λιγούρα είναι για κάτι γλυκό, δοκίμασε να πιεις τσάι με τζίντζερ και λεμόνι. Εκτός ότι πρόκειται για ένα αποτοξινωτικό αφέψημα, ο συγκεκριμένος συνδυασμός κατευνάζει την παρόρμηση για κάτι γλυκό.

Κάνε ελαφρά χτυπηματάκια στο μέτωπο

Άλλο ένα πρωτότυπο tip που φέρει τη σφραγίδα του προγράμματος απώλειας βάρους του ξακουστού Mount Sinai Hospital. Σύμφωνα με τους ερευνητές του προγράμματος τα ελαφρά χτυπήματα στο μέτωπο για 30 δευτερόλεπτα μπορούν να μειώσουν την ένταση της λιγούρας και να θολώσουν την εικόνα του γλυκού ή του αλμυρού εδέσματος στο μυαλό σου.

Μάσησε τσίχλα

Οι ειδικοί του Βιοιατρικού Ερευνητικού Κέντρου του Πανεπιστημίου της Λουιζιάνα υποστηρίζουν μέσα από έρευνα τους πως άτομα που μάσησαν τσίχλα τρεις ώρες μετά το γεύμα τους (την κρίσιμη ώρα για λιγούρες δηλαδή) μείωσαν σημαντικά τη γευστική τους παρόρμηση ενώ παράλληλα ένιωσαν περισσότερη ενέργεια.chewing-gum

Μύρισε γιασεμί

Το λουλούδι, το αντίστοιχο αιθέριο έλαιο ή το άρωμα του γιασεμιού μπορεί να μειώσει την επιθυμία για γλυκό, κυρίως. Αυτό τουλάχιστον υποστηρίζουν Αυστραλοί ερευνητές οι οποίοι έδειξαν σε 67 φοιτήτριες εικόνες με σοκολατένια εδέσματα και στη συνέχεια τους έδωσαν να μυρίσουν γιασεμί ή πράσινο μήλο. Οι περισσότερες παρουσίασαν περιορισμό στην επιθυμία για γλυκό με τη μυρωδιά του γιασεμιού. Η έρευνα δεν εφαρμόστηκε σε άντρες φοιτητές οπότε δεν ξέρουμε αν και το ισχυρό φύλο προτιμά την ίδια μυρωδιά.jasmin bath

Πάρε έναν υπνάκο για 15 λεπτά

Έρευνες αποδεικνύουν πως έστω και 15 λεπτά ύπνου χαρίζουν ενέργεια στον οργανισμό που δεν αναζητά γύρω στα μεσάνυχτα στο ανοιχτό ψυγείο.nap

Να κουβαλάς πάντα στην τσάντα σου ένα υγιεινό σνακ…

…όπως λίγα αμύγδαλα και καρύδια που συνδυάζουν την πρωτεΐνη και τις φυτικές ίνες. Υιοθέτησε αυτή τη συνήθεια -εξάλλου γεμίζουμε τις τσάντες μας με τόσα άχρηστα πράγματα- και θα δεις να αλλάζει σημαντικά η διατροφική σου συμπεριφορά.

Πάρε τηλέφωνο τους φίλους ή κάνε μια ομάδα με φίλους στο chat/viber

Αν έχεις δει κάποιους ανθρώπους να κοιτάνε το κινητό τους και να γελάνε σαν χαζοί είναι επειδή συμμετέχουν σε κάποια ομαδική συζήτηση σε κάποια πλατφόρμα επικοινωνίας. Ο καταιγιστικός ρυθμός της συζήτησης σε συνδυασμό με την απαραίτητη απασχόληση των χεριών σου για τη γραφή των μηνυμάτων είναι πολύ πιθανό να σε κάνει να ξεχάσεις την έντονη επιθυμία σου για κάτι γλυκό ή αλμυρό. Εξάλλου, οι λιγούρες συχνά δεν είναι τίποτα περισσότερο από μία ανάγκη για επαφή και επικοινωνία. Α, και αν δεν το έχεις με τη γραπτή επικοινωνία, τηλεφώνησε σε εκείνη τη δόλια μάνα και διέκοψε την κλήση μόλις αναφέρει τη λέξη “παστίτσιο”.