Τα οφέλη της μεσογειακής διατροφής είναι πλέον γνωστά σε όλους: οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η κάτοικοι της Κρήτης, μεταξύ άλλων, εμφανίζουν μικρότερο ποσοστό θνησιμότητας από καρδιαγγειακά νοσήματα ή καρκίνο. Η μεσογειακή διατροφή δεν είναι απλά μια δίαιτα είναι ένας τρόπος να είμαστε υγιείς.
Ακολουθώντας ένα εβδομαδιαίο πλάνο δίαιτας βασισμένο στη μεσογειακή διατροφή, όχι μόνο μπορούμε να χάσουμε 1,5-2,5 κιλά την εβδομάδα αλλά μας βοηθά και να υιοθετήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Δευτέρα
Πρωινό
Δημητριακά ολικής άλεσης με μέλι και γάλα
1 μπανάνα
Μεσημεριανό
Ντοματοσαλάτα με μαρούλι, καρότο, σέλερι με 1 κ.γ. ελαιόλαδο και ξύδι (μπαλσάμικο)
Βραδινό
Μακαρονάδα με σάλτσα πέστο
Τρίτη
Πρωινό
Κουάκερ (ή βρώμη) με φρούτα
Μεσημεριανό
Μία σαλάτα ταμπουλέ
Βραδινό
2 φέτες του τοστ ολικής άλεσης με λίγο βούτυρο και 2 μέτρια δαμάσκηνα
Σαλάτα τόνου
Τετάρτη
Πρωινό
2 φέτες ψωμί και 2 αυγά
Μεσημεριανό
Σαλάτα τόνου
Βραδινό
Τσίλι με πράσινες πιπεριές ψιλοκομμένες, κρεμμύδι ψιλοκομμένο, σκόρδο, λίγο ελαιόλαδο, 1 ντομάτα, κόκκινα φασόλια, άσπρα φασόλια και 2 σέλερι.
Πέμπτη
Πρωινό
Τορτίγια με αυγά
Μεσημεριανό
1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 φρούτο εποχή
Βραδινό
Μοσχάρι κατσαρόλας με λαχανικά
Παρασκευή
Πρωινό
Τηγανίτες με φρούτα
Μεσημεριανό
Σαλάτα με κοτόπουλο
Βραδινό
1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 φρούτο εποχής
Μακαρονάδα Πριμαβέρα
Σάββατο
Πρωινό
Γιαούρτι και 2 φέτες του τοστ ολικής άλεσης
Μεσημεριανό
Σαλάτα αβοκάντο με αγγούρι
Βραδινό
Ψητός σολομός με λαχανικά
Κυριακή
Πρωινό
Ομελέτα με αυγά και μπέικον
Πεπόνι ή φρούτο εποχής
Μεσημεριανό
Σάντουιτς με φιστικοβούτυρο
Βραδινό
Μακαρονάδα πριμαβέρα
