Ναι και όμως γίνεται αν θέλεις μέσα σε 4 εβδομάδες να αλλάξεις το σώμα σου μπορείς. Αρχικά θα πρέπει να αρχίσεις κάποιου είδους άσκηση ώστε να καις όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος όπως είναι το τρέξιμο. Μάλιστα, λέγεται πως αν ξεκινήσεις την ημέρα σου με τρέξιμο όχι μόνο καις περισσότερες θερμίδες αλλά μεγιστοποιείς την απώλεια λίπους. Στην περιοχή μου άλλωστε βλέπω πολλούς όταν φεύγω για να πάω στο γραφείο που τρέχουν κάθε πρωί πριν πάνε στη δουλειά τους. Ναι, χειμώνα καλοκαίρι απλά εσύ θα «φορτσάρεις» λίγο περισσότερο τώρα για να έχεις το summer body που πάντα ονειρευόσουν. Έτσι λοιπόν, μόλις τελειώσεις το τρέξιμο σου θα πρέπει να κάνεις μερικές έξτρα ασκήσεις για να δώσεις τέλος και στο περιττό λίπος στη κοιλιά και ποιες είναι αυτές; Φυσικά οι παρακάτω:Σανίδα και Πλάγια Σανίδα

Δεν υπάρχει πιο αποτελεσματική άσκηση για τους κοιλιακούς από τη σανίδα. Από τα πρώτα δευτερόλεπτα της εκτέλεσης θα νιώσετε όλη την κοιλιακή χώρα να σφίγγει και να τεντώνει από το πιο χαμηλό μέχρι το πιο ψηλό σημείο. Είναι εξαιρετικά σημαντικό για τη σωστή εκτέλεση της άσκησης η πλάτη και η μέση να βρίσκονται στην ίδια ευθεία. Με την πλάγια σανίδα θα πετύχετε ακόμα πιο ολοκληρωτικό αποτέλεσμα. Αρχίστε με ένα μικρό στόχο, όπως να μείνετε για 10 δευτερόλεπτα στην κάθε θέση και σταδιακά αυξήστε τη διάρκεια μέχρι να αντέξετε για 1 ολόκληρο λεπτό.13/1/09 carla pic david poole exercise number 113/1/09 carla pic david poole exercise number 7

Η Cross Body άσκηση του Ορειβάτη

Ξεκινήστε από τη θέση της σανίδας (ο στόχος είναι το πίσω μέρος να βρίσκεται σε μια ευθεία από τους ώμους ως τους αστραγάλους). Γυρίστε το σώμα προς τη δεξιά πλευρά, φέρνοντας το αντίστοιχο γόνατο προς τα μέσα και μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τη διαδικασία και για την άλλη πλευρά. Κάντε όσες επαναλήψεις αντέχετε. Η συγκεκριμένη άσκηση είναι ιδιαίτερα δραστική για τους κάτω κοιλιακούς ενώ παράλληλα ενδυναμώνει την πλάτη.plank-knee-to-elbow

Η κύλιση

Μια τέλεια άσκηση για τους κάτω κοιλιακούς καθώς η αργή εκτέλεση της εξασφαλίζει βαθιά εκγύμναση των συγκεκριμένων μυών ενώ ταυτόχρονα «υποχρεώνονται» να μείνουν δυνατοί προκειμένου να διατηρήσουν τη λεκάνη σταθερή στο πάτωμα προκειμένου να προστατευτεί η μέση. Ξαπλώστε ανάσκελα και ενώστε απόλυτα τα πόδια τα οποία είναι ίσια. Απλώστε τα χέρια επίσης σε ευθεία θέση δίπλα από τα αυτιά. Με μια δυνατή εισπνοή και πολύ αργά σηκώστε τα χέρια, το κεφάλι, τους ώμους και ρολάρετε προς τα εμπρός μέχρι το μέτωπο να ακουμπήσει τα γόνατα. Επαναλάβετε την αντίστροφη διαδικασία για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Κάντε αρκετές επαναλήψεις.roll-up-belly

Ο ελβετικός σουγιάς με τη χρήση μπάλας

Η άσκηση που εκτός από έντονη εκγύμναση των κάτω κοιλιακών, γυμνάζονται όλοι οι κοιλιακοί μύες, οι γοφοί και οι ραχιαίοι. Βρεθείτε σε μια θέση push-up με τα πόδια πάνω στην μπάλα και τα χέρια απόλυτα ίσια. Δίχως να λυγίσετε τη μέση, επιδιώξτε να ρολάρετε τα πόδια λυγισμένα προς τον κορμό σας. Μείνετε για λίγο σε αυτή τη θέση και ρολάρετε προς τα πίσω, στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

swiss-ball-jackknifeΒέβαια σύμμαχος σου σε όλο αυτό δεν είναι άλλος από το νέο Suunto 5.

Με την έξυπνη λειτουργία μπαταρίας του Suunto 5 και τη μεγάλη διάρκεια ζωής της (μέχρι 40 ώρες) οι αθλητές και οι λάτρεις της περιπέτειας μπορούν να συνεχίζουν και να συνεχίζουν -είτε την προπόνηση είτε την πεζοπορία τους- χωρίς να ανησυχούν ότι θα μείνουν χωρίς ρολόι. Το έξυπνο Suunto 5 θα μάθει το πρόγραμμα της προπόνησής σου και θα σου στέλνει ειδοποιήσεις για να το φορτίσεις πριν την επόμενη φορά που θα το χρειαστείς. Μην ξεχνάς ότι, όπως όλα τα Suunto έτσι κι αυτό, έχει κατασκευαστεί και δοκιμαστεί στις σκληρές συνθήκες της Σκανδιναβίας, συνεχίζοντας την κληρονομιά της Suunto στον εξοπλισμό εξορμήσεων, που χρονολογείται από το 1936. Είναι κατασκευασμένο έτσι ώστε να ανταπεξέρχεται σε οποιεσδήποτε συνθήκες.

Το Suunto 5 παρακολουθεί το επίπεδο φυσικής κατάστασης του χρήστη του και τον καθοδηγεί με προσωποποιημένα μηνύματα στην προπόνηση με βάση την πρόοδο και τους στόχους του. Και όπως κάθε καλός προπονητής, θα σε συμβουλεύσει  να ξεκουραστείς αν ξεπεράσεις τα όριά σου, ενώ αν δεν προπονείσαι, θα προσπαθεί να σου δώσει κίνητρο να σηκωθείς από τον καναπέ. Το Suunto 5 είναι κάτι παραπάνω από ένα απλό ρολόι. Είναι ένα αξιόπιστος σύντροφος στην προπόνηση.

Μεταξύ άλλων, το Suunto 5 παρακολουθεί τα επίπεδα του άγχους και του ύπνου του χρήστη του, ώστε να διασφαλίζει ότι θα είναι ξεκούραστος και έτοιμος για τις επόμενες αθλητικές δραστηριότητες. Έτσι τον στηρίζει  στην προσπάθεια να διατηρεί και να βελτιώνει τη φυσική του κατάσταση και να πετυχαίνει καλύτερες επιδόσεις. Διαθέτοντας περισσότερες από 80 λειτουργίες αθλημάτων και δυνατότητα εξατομίκευσης, το Suunto 5, θα σου προσφέρει τα απαραίτητα στατιστικά στοιχεία όποιο άθλημα κι αν επιλέξεις.

Leave a Reply

Your email address will not be published.