Ο personal trainer και γυμναστής, Δημήτρης Χάλαρης, μας εξηγεί τι χρειαζόμαστε για να κάνουμε την προπόνησή μας σωστά και αποτελεσματικά!

Ορίστε:

1. Foam roller

Το foam roller μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά στο τέλος της προπόνησης σου ώστε να χαλαρώσεις τους μύες σου με ρολάρισμα και πίεση σε περιοχές του σώματος που υπάρχει ένταση και σφιξίματα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείς πέρα από τις διατάσεις να έχεις ένα επιπλέον αποτελεσματικό όπλο στην χαλάρωση των καταπονημένων μυών σου.

1

2. Ιμάντας για διατάσεις

Ένας ιμάντας είναι πολύ χρήσιμος κυρίως μετά το τέλος του κύριου μέρους του προγράμματος σου αφού μπορείς να διατείνεις πληθώρα μυών με πολύ αποτελεσματικό τρόπο.

5

3. Σχοινάκι

Το σχοινάκι μπορεί να χρησιμοποιηθεί είτε στην αρχή της προπόνησης σου ως τρόπος προθέρμανσης, είτε μέσα στο πρόγραμμα άσκησης ως μία καρδιοαναπνευστική άσκηση.

7

4. Λάστιχα

Τα λάστιχα μπορούν να χρησιμοποιηθούν είτε στην αρχή της προπόνησης για να προθερμάνεις και να κινητοποιήσεις συγκεκριμένες αρθρώσεις, είτε κατά την διάρκεια της προπόνησης για να ενδυναμώσεις μυϊκές ομάδες όλου του σώματος σου.

6

5. Medicine ball

Οι medicine balls χρησιμοποιούνται κυρίως μέσα στην προπόνηση για να ενδυναμώσουν ολόκληρο το σώμα ως επιπλέον επιβάρυνση και υπάρχει πολύ μεγάλο ασκησιολόγιο.

3

6. Kettlebell

Τα kettlebell δυναμώνουν ολόκληρο το σώμα και χρησιμοποιούνται πολύ σε λειτουργικές προπονήσεις αλλά και προπονήσεις δύναμης σε μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων.

2

7. Δίσκος Ισορροπίας

Ο δίσκος Ισορροπίας μπορεί να χρησιμοποιηθεί μέσα στην προπόνηση σου για να προληφθούν τραυματισμοί ή να αποκατασταθούν τραυματισμοί που έχουν ήδη γίνει.

4

Personal Training – Προσωπικός Γυμναστής – Δημήτρης Χάλαρης
Facebook/DC-Personal-Training