Ψάχνεις ένα πλάνο διατροφής για να χάσεις βάρος σε μια εβδομάδα; Ε λοιπόν είστε στο σωστό μέρος! Παρακάτω μπορείς να βρεις ένα υγιεινό πλάνο διατροφής για μια εβδομάδα. Πάμε να ξεκινήσουμε λοιπόν;

Δευτέρα

Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα και 2 κουταλιές νιφάδες βρώμης μαζί με ένα μήλο

Μεσημεριανό: 120 γρ. κοτόπουλο με πράσινη σαλάτα, 1 κγ μαγιονέζα και ένα κομμάτι τυρί χαμηλό σε λιπαρά

Βραδινό: 100γρ σολομό και ένα φλιτζάνι μπρόκολο

Τρίτη

Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα και 2 κουταλιές νιφάδες βρώμης μαζί

Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι ρύζι με άφθονη σαλάτα

Βραδινό: 1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί με χαμηλά λιπαρά

Τετάρτη

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί με ταχίνι

Μεσημεριανό: 120γρ κοτόπουλο με άφθονη σαλάτα και μια μπανάνα

Βραδινό: 100γρ ψητές γαρίδες και μια βραστή πατάτα

Πέμπτη

Πρωινό: 2 φρυγανιές με cottage cheese και δύο βερύκοκα

Μεσημεριανό: 1 φλ μακαρόνια με 2 κσ κόκκινη σάλτσα

Βραδινό: 1 γιαούρτι με 1 κγ μέλι

Παρασκευή

Πρωινό: 2 βραστά αυγά και 1 κομμάτι τυρί light

Μεσημεριανό: 1 φλ φασολάκια με μια φέτα ψωμί ολικής

Βραδινό: 2 καλαμάκια κοτόπουλο με άφθονη σαλάτα

Σάββατο

Πρωινό: 1 smoothie με γάλα, 1 μπανάνα και 1 κγ μέλι

Μεσημεριανό: 120 γρ. κοτόπουλο με πράσινη σαλάτα, 1 κγ μαγιονέζα και ένα κομμάτι τυρί χαμηλό σε λιπαρά

Βραδινό: 2 φλ βραστά λαχανικά

Κυριακή

Πρωινό: 1 αραβική πίτα με τομάτα και τυρί με χαμηλά λιπαρά

Μεσημεριανό: Ομελέτα με 2 αυγά λίγο τυρί και τομάτα

Βραδινό: 1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί με χαμηλά λιπαρά