Άλλη μια φορά προσπάθησες να κουμπώσεις το αγαπημένο σου jeans ή φούστα, αλλά εις μάτην; Μην απελπίζεσαι. Η συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς, το λεγόμενο σωσιβιάκι, είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα των γυναικών στον αγώνα τους για την τέλεια σιλουέτα.
Τη μερίδα του λέοντος στις γενεσιουργές του αιτίες καταλαμβάνουν το άστατο πρόγραμμα διατροφής, η έλλειψη άσκησης και ο καθιστικός τρόπος ζωής. Όμως, δεν είναι πάντα έτσι. Πολλές φορές προκαλείται πρήξιμο από διάφορες τροφικές αλλεργίες που κι εσύ η ίδια να μην ήξερες ότι έχεις, όπως στα γαλακτοκομικά και τη γλουτένη, ενώ κάποιες άλλες ακόμα κι αν το διαιτολόγιο σου χαρακτηρίζεται υγιεινό, μάλλον περιλαμβάνει τροφές που δεν σε βοηθάνε καθόλου, αλλά επιτείνουν το φούσκωμα στην κοιλιά, και κατ’ επέκταση τη συσσώρευση λίπους εκεί.
9 τροφές που επιτείνουν τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά
Σε κανέναν δεν αρέσει μια πλαδαρή κοιλίτσα, αλλά εκτός ότι δεν είναι sexy, είναι ένας από τους παράγοντες που μπορούν να επιδεινώσουν τα όποια προβλήματα υγείας έχεις, ιδιαίτερα όταν η περίμετρος της μέσης σου είναι πάνω από 91 εκατοστά. Έτσι, παρότι μπορεί να ασκείσαι ή να τρέφεσαι σωστά, υπάρχουν 9 κατηγορίες τροφών που σε απομακρύνουν από το όνειρο μιας επίπεδης κι όμορφης κοιλιάς.
1. Η ζάχαρη και γλυκαντικά
2. Τα ανθρακούχα αναψυκτικά
3. Τηγανητά φαγητά
4. Γλυκά
5. Το λευκό αλεύρι και το ρύζι
6. Γαλακτοκομικά προϊόντα
7. Αλκοόλ
8. Αλάτι
9. Δημητριακά
Το θαύμα των 2 εβδομάδων
Κι όμως, είναι κάτι παραπάνω από εφικτό μέσα σε μόλις δύο εβδομάδες. Το μόνο που χρειάζεσαι, εκτός την άσκηση και το άφθονο νερό, είναι να έχεις σαν ευαγγέλιο το παρακάτω πλάνο διατροφής, που στο εξωτερικό είναι γνωστή ως The 2-week miracle. Μπορεί να σε παραξενέψει, καθώς στηρίζεται κατά βάση στην πρόσληψη πρωτεϊνών, γι αυτό και μέχρι για πρωινό έχει γαλοπούλα, και τις αντιοξειδωτικές ιδιότητες των πράσινων λαχανικών και τις πιπεριές, που είναι πλούσιες σε βιταμίνες και καψαϊκίνη μια ουσία που δίνει ώθηση στο μεταβολισμό για να καίει λίπος. Το μυστικό είναι να ξεκινήσεις τη δίαιτα σαββατοκύριακο, ώστε να έχεις χρόνο να ετοιμάζεις τα γεύματα σου, κι επιπλέον, να είσαι πιο χαλαρή για να μην αγχώνεσαι κι έτσι να μην μπαίνεις στον πειρασμό για άλλη μια… σοκολατίτσα!
Ημέρα 1
Πρωινό
Ομελέτα από 3 ασπράδια αυγών, ψιλοκομμένες πιπεριές, σπανάκι, μανιτάρια ή/και φρέσκο κρεμμύδι
Δεκατιανό
100 γραμ. κοτόπουλο, με μουστάρδα, 1 φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη
Μεσημεριανό
Ένα στήθος κοτόπουλο ψημένο στο γκριλ, πράσινη σαλάτα με κόκκινες πιπεριές, 50γραμ. κόκκινα φασόλια
Απογευματινό
100γραμ. στήθος γαλοπούλας με 1 αγγούρι σε φέτες
Βραδινό
100 γραμ. στήθος κοτόπουλο ψημένο στο γκριλ με βραστό μπρόκολο.
Ημέρα 2
Πρωινό
Ψητό κοτόπουλο με μια μικρή μερίδα λάχανο βραστό με λεμόνι
Δεκατιανό
100 γραμ. στήθος γαλοπούλα, μισή πράσινη πιπεριά κομμένη σε φετούλες, 1 φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη
Μεσημεριανό
1 φιλέτο μπακαλιάρου στο φούρνο, με ανάμεικτη πράσινη σαλάτα, 1 κουταλάκι λάδι
Απογευματινό
100 γραμ. στήθος γαλοπούλα και 75 γραμ. μπρόκολο βραστό
Βραδινό
Φιλέτο σολομού, με πράσινα φασολάκια βραστά με λεμόνι
Ημέρα 3
Πρωινό
100 γραμ. καπνιστός σολομό, και σπανάκι
Δεκατιανό
100 γραμ. στήθος κοτόπουλο, μισή πιπεριά κομμένη σε φετούλες, 1 φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη
Μεσημεριανό
Ένα στήθος κοτόπουλο ψημένο στο γκριλ, πράσινη σαλάτα με καρότα, μαρούλι και λάχανο ή χόρτα, 1 κουταλάκι ελαιόλαδο
Απογευματινό
100 γραμ. γαλοπούλα σε φέτες με ¼ αβοκάντο ή με 2 φέτες ψωμί χωρίς γλουτένη
Βραδινό
Ένα ψητό φιλέτο αρνιού, με μπρόκολο και σπανάκι στον ατμό
Ημέρα 4
Πρωινό
Ομελέτα με 1 ολόκληρο αυγό και 2 επιπλέον ασπράδια, ντομάτες και πράσινα φασολάκια
Δεκατιανό
100 γραμ. γαλοπούλα σε φέτες και 1 αγγούρι
Μεσημεριανό
Ένα φιλέτο μπακαλιάρος ψητός, με σαλάτα από ντομάτες, σπανάκι, ρόκα και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο
Απογευματινό
100γραμ. στήθος κοτόπουλο με 1 φρέσκο κολοκυθάκι ψητό
Βραδινό
100γραμ. στήθος κοτόπουλο στο τηγάνι με μισό κουταλάκι ελαιόλαδο, και πράσινη σαλάτα κάθε είδους
Ημέρα 5
Πρωινό
200 γραμ. στήθος γαλοπούλα, με αγγούρι και 2 φέτες ψωμί χωρίς γλουτένη
Δεκατιανό
2 σφικτά αυγά
Μεσημεριανό
150 γραμ. γαρίδες ψητές, με πράσινη σαλάτα και ντομάτες με μισό κουταλάκι ελαιόλαδο
Απογευματινό
100γραμ. στήθος γαλοπούλα και 5 αμύγδαλα
Βραδινό
100 γραμ. στήθος κοτόπουλο και μπρόκολο
Ημέρα 6
Πρωινό
1 μικρή κονσέρβα τόνος, με μουστάρδα/λεμόνι, 2 φέτες ψωμί χωρίς γλουτένη
Δεκατιανό
100 γραμ. κοτόπουλο με μια ντομάτα
Μεσημεριανό
150 γραμ. γαλοπούλα με πράσινη σαλάτα, μπρόκολο στον ατμό και ½ κουταλάκι ελαιόλαδο
Απογευματινό
100γραμ. κοτόπουλο και 5 φυστίκια κάσιους
Βραδινό
150-200γραμ. μπριτζόλα με πράσινα φασολάκια και μπρόκολο
Ημέρα 7
Πρωινό
Ομελέτα με 3 ασπράδια αυγών, ντομάτα και σπανάκι στον ατμό
Δεκατιανό
100 γραμ. κοτόπουλο, μουστάρδα και 1 φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη
Μεσημεριανό
150 γραμ. κοτόπουλο με πράσινη σαλάτα, και μπρόκολο στον ατμό
Απογευματινό
100 γραμ. γαλοπούλα με αγγούρι σε φέτες και 1 φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη
Βραδινό
1 στήθος γαλοπούλα ή κοτόπουλο με πράσινα φασολάκια, καρότα και μπρόκολο στον ατμό
Προσοχή!
- Τόσο το κοτόπουλο όσο και η γαλοπούλα μπορούν να είναι σε φέτες τοστ, με τη μόνη διαφορά ότι θα ζητήσεις την άπαχη και με μειωμένο αλάτι εκδοχή τους.
- Πάνω από 2 λίτρα νερό την ημέρα.
- Όχι, επιπλέον ελαιόλαδο. Αναγράφεται, όπου είναι απαραίτητο.
- Τα μπαχαρικά, το λεμόνι, η μουστάρδα και το ξίδι είναι απεριόριστα.
- Δυστυχώς, για 2 εβδομάδες θα πρέπει να αποχαιρετίσεις τα αναψυκτικά, έστω και light, όπως και κάθε τι γλυκό.
- Επιβάλλεται αποχή από επεξεργασμένα τρόφιμα, αλκοόλ και ζάχαρη.
- Προτίμησε ψωμί χωρίς γλουτένη, καθώς ακόμη κι αν δεν έχεις πρόβλημα, προκαλεί πρήξιμο στην περιοχή της κοιλιάς.
ΧΡΙΣΤΙΝΑ ΡΗΓΑ
