Ξεκινάς μια διατροφή, ακολουθείς το πρόγραμμα άσκησης, βλέπεις τα πρώτα κιλά να φεύγουν και ξαφνικά… παύση! Η ζυγαριά κολλάει, τα νούμερα δεν αλλάζουν και εσύ αναρωτιέσαι τι πάει λάθος. Αν έχεις βρεθεί σε αυτή την κατάσταση, μην απογοητεύεσαι! Το φαινόμενο αυτό είναι συνηθισμένο και υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί να το προκαλούν. Ας δούμε τι μπορεί να φταίει και πώς μπορείς να το αντιμετωπίσεις.
Το σώμα σου προσαρμόστηκε
Στην αρχή μιας δίαιτας, το σώμα χάνει κυρίως υγρά, με αποτέλεσμα η απώλεια βάρους να είναι γρήγορη. Όμως, όταν συνηθίζει τη νέα κατάσταση, επιβραδύνει τον μεταβολισμό για να εξοικονομήσει ενέργεια. Η λύση; Δοκίμασε να αλλάξεις κάτι στη ρουτίνα σου, όπως τον τύπο άσκησης ή τη σύνθεση των γευμάτων σου, για να «ξυπνήσεις» ξανά τον μεταβολισμό σου.
Τρως λιγότερο απ’ όσο πρέπει
Μπορεί να φαίνεται παράδοξο, αλλά αν καταναλώνεις πολύ λίγες θερμίδες, το σώμα σου ενεργοποιεί «μηχανισμούς επιβίωσης», διατηρώντας το βάρος σου σταθερό. Αν υποσιτίζεσαι, ο οργανισμός σου αποθηκεύει λίπος αντί να το καίει. Βεβαιώσου ότι τρως αρκετά για να υποστηρίζεις τις ανάγκες σου.
Δεν καταναλώνεις αρκετή πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και την ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Αν η διατροφή σου δεν περιέχει αρκετή πρωτεΐνη, μπορεί να χάνεις μυϊκή μάζα αντί για λίπος, κάτι που επιβραδύνει την απώλεια βάρους.
Το στρες και ο κακός ύπνος
Η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό σου και να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών. Παράλληλα, ο ανεπαρκής ύπνος διαταράσσει τις ορμόνες της πείνας, αυξάνοντας την όρεξή σου. Μην υποτιμάς τη σημασία της ξεκούρασης!
Κάνεις τις ίδιες προπονήσεις
Αν κάνεις πάντα το ίδιο είδος γυμναστικής, το σώμα σου προσαρμόζεται και καίει λιγότερες θερμίδες. Δοκίμασε να αυξήσεις την ένταση, να προσθέσεις βάρη ή να δοκιμάσεις ένα νέο είδος άσκησης.
Δεν μετράς σωστά τις θερμίδες σου
Μερικές φορές, νομίζουμε ότι τρώμε λιγότερο από όσο στην πραγματικότητα. Οι «κρυφές» θερμίδες σε σνακ, σάλτσες και ποτά μπορεί να σαμποτάρουν την προσπάθειά σου. Ένας διατροφικός έλεγχος μπορεί να σου δώσει καλύτερη εικόνα.
Οι ορμόνες σου παίζουν ρόλο
Ορμονικές διαταραχές, όπως προβλήματα με τον θυρεοειδή ή το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, μπορούν να επηρεάσουν τον ρυθμό απώλειας βάρους. Αν νιώθεις ότι κάτι δεν πάει καλά, συμβουλέψου τον γιατρό σου.
Πώς να ξεκολλήσεις τη ζυγαριά
- Αναθεώρησε τη διατροφή σου και τη φυσική σου δραστηριότητα.
- Δοκίμασε να αυξήσεις την πρόσληψη πρωτεΐνης και να διαφοροποιήσεις τις προπονήσεις σου.
- Δώσε έμφαση στον ύπνο και τη διαχείριση του στρες.
- Αν η στασιμότητα επιμένει, ένας ειδικός μπορεί να σε καθοδηγήσει σωστά.
Θυμήσου! Η ζυγαριά δεν είναι ο μόνος δείκτης προόδου! Δες πώς νιώθεις, πώς εφαρμόζουν τα ρούχα σου και πώς αλλάζει το σώμα σου. Η υπομονή και η συνέπεια είναι το κλειδί!
Γεια σου φίλη! Είμαι η Μάρθα Κατσαρού με τάση να εκφράζομαι μέσα από τη μαγεία της γραφής. Το ακαδημαϊκό μου ταξίδι με πήγε από τον κόσμο της Διοίκησης Επιχειρήσεων στη Σχολή Επικοινωνίας και ΜΜΕ του ΕΚΠΑ, όπου απέκτησα το μεταπτυχιακό μου στη Δημοσιογραφία. Από τα πρώτα μου χρόνια, ανακάλυψα ότι η αληθινή μου φωνή αντηχεί πιο εύγλωττα στον γραπτό λόγο παρά στον προφορικό. Γι’ αυτό και από τους αριθμούς βρέθηκα να «μπλέκομαι» με τα γράμματα, για να επικεντρωθώ στο πάθος μου για το lifestyle. Μόδα, ομορφιά, διακόσμηση ήταν τα θέματα που πάντα με γοήτευαν ως αναγνώστρια. Πλέον, οπλισμένη με όρεξη, ταξιδεύω με τις δικές μου ιδέες και σκέψεις που μοιράζομαι μαζί σου. Θα γίνεις συνταξιδιώτης μου;
Leave a Reply