Οι κρίσεις πανικού είναι μια συνηθισμένη και οδυνηρή εμπειρία για πολλούς ανθρώπους. Συχνά περιγράφονται ως ξαφνικά, έντονα επεισόδια φόβου ή άγχους που μπορεί να εμφανιστούν χωρίς προειδοποίηση και να διαρκέσουν αρκετά λεπτά. Τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού μπορεί να περιλαμβάνουν γρήγορους καρδιακούς παλμούς, εφίδρωση, τρέμουλο, πόνο στο στήθος, δύσπνοια και αίσθημα επικείμενης καταστροφής.

Εάν αντιμετωπίζετε κρίσεις πανικού, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι

Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής, περίπου 6 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες εμφανίζουν διαταραχή πανικού, η οποία χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού

Eξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης

Μία από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές είναι η εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή ή η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος σας και να προωθήσετε μια αίσθηση ηρεμίας.

Aντιμετωπίστε τυχόν υποκείμενους παράγοντες

Είναι επίσης σημαντικό να αντιμετωπίσετε τυχόν υποκείμενους παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στις κρίσεις πανικού. Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε άγχος στη δουλειά ή στην προσωπική σας ζωή, μπορεί να είναι χρήσιμο να βρείτε τρόπους διαχείρισης αυτού του άγχους, όπως μέσω της άσκησης ή των πρακτικών ενσυνειδητότητας.

Aναζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Ένα άλλο σημαντικό βήμα για την αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού είναι να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας, όπως ένας θεραπευτής ή ψυχίατρος, μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να αναπτύξει ένα σχέδιο θεραπείας που να καλύπτει τις ατομικές σας ανάγκες. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία, φαρμακευτική αγωγή ή συνδυασμό και των δύο.

Φροντίστε τη συνολική σωματική και ψυχική σας υγεία

Τέλος, είναι σημαντικό να φροντίζετε τη συνολική σωματική και ψυχική σας υγεία. Αυτό περιλαμβάνει τακτική άσκηση, υγιεινή διατροφή, επαρκή ύπνο και αποφυγή ουσιών που μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος, όπως η καφεΐνη και το αλκοόλ.

Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι μια προκλητική εμπειρία, αλλά υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να τις διαχειριστείτε. Σίγουρα μπορείτε να μειώσετε τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των κρίσεων πανικού σας και να ζήσετε μια ικανοποιητική ζωή.