Έχεις ξυπνήσει ποτέ νιώθοντας εξαντλημένη, ακόμα και μετά από έναν πλήρη ύπνο; Δεν είσαι μόνη. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν αυτό το συναίσθημα και μπορεί να είναι απογοητευτικό να ξεκινάτε τη μέρα σας νιώθοντας κούραση και χωρίς κίνητρα. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να ξυπνάμε κουρασμένοι και υπάρχουν επίσης ορισμένα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας με περισσότερη ενέργεια.
Γιατί νιώθουμε κούραση ενώ μόλις ξυπνήσαμε;
Ένας λόγος για τον οποίο μπορεί να ξυπνάμε νιώθοντας κουρασμένοι είναι ότι δεν έχουμε κοιμηθεί καλά. Ακόμα κι αν έχουμε μείνει στο κρεβάτι για τις συνιστώμενες 7-8 ώρες, μπορεί να αισθανόμαστε κουρασμένοι αν η ποιότητα του ύπνου μας δεν ήταν καλή. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε παράγοντες όπως ο θόρυβος, το φως, ένα άβολο κρεβάτι ή μια διαταραχή ύπνου όπως η άπνοια. Εάν ξυπνάτε συνεχώς με αίσθημα κούρασης, αξίζει να σκεφτείτε εάν μπορεί να υπάρχει κάποιο υποκείμενο πρόβλημα ύπνου που πρέπει να αντιμετωπιστεί.
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο μπορεί να ξυπνάμε κουρασμένοι είναι ότι το σώμα μας είναι αφυδατωμένο. Χάνουμε νερό κατά τη διάρκεια της νύχτας μέσω της αναπνοής και της εφίδρωσης, επομένως είναι σημαντικό να ενυδατωνόμαστε αρκετά. Πίνοντας ένα ή δύο ποτήρια νερό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ξύπνιοι και σε εγρήγορση.
Το στρες και το άγχος μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου μας και να οδηγήσουν σε αισθήματα κόπωσης. Αν πιάνεις τον εαυτό σου να στριφογυρίζει το βράδυ λόγω ανησυχιών ή στρεσογόνων σκέψεων, είναι σημαντικό να βρεις τρόπους να διαχειριστείς τα επίπεδα άγχους σου. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πρακτικές όπως ο διαλογισμός ή η βαθιά αναπνοή.
Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με περισσότερη ενέργεια; Ακολουθούν μερικά tips:
Κινηθείτε
Ακόμη και λίγα λεπτά ήπιας άσκησης, όπως διατάσεις ή γιόγκα, μπορούν να βοηθήσουν στην αφύπνιση του σώματός σας και στη ροή του αίματος σας.
Φάτε ένα υγιεινό πρωινό
Το να τροφοδοτείτε το σώμα σας με ένα θρεπτικό γεύμα μπορεί να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε την επόμενη μέρα.
Βγείτε στο φως του ήλιου
Η έκθεση στο φυσικό φως μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-ξύπνιου του σώματός σας και να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Ακούστε μουσική
Το να ακούτε μουσική που σας κάνει να νιώθετε χαρούμενοι και γεμάτοι ενέργεια μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε έναν θετικό τόνο στην μέρα σας.
Κρύο ντους
Το κρύο νερό μπορεί να τονώσει το νευρικό σας σύστημα και να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ξύπνιοι και σε εγρήγορση.
Θυμηθείτε, το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό και αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο. Το κλειδί είναι να πειραματιστείτε και να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. Με μερικές απλές αλλαγές στην πρωινή σας ρουτίνα, μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας νιώθοντας ενέργεια και έτοιμοι να αναλάβετε ό,τι σας περιμένει.
Γεια σου φίλη! Είμαι η Μάρθα Κατσαρού με τάση να εκφράζομαι μέσα από τη μαγεία της γραφής. Το ακαδημαϊκό μου ταξίδι με πήγε από τον κόσμο της Διοίκησης Επιχειρήσεων στη Σχολή Επικοινωνίας και ΜΜΕ του Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών, όπου απέκτησα το μεταπτυχιακό μου στη Δημοσιογραφία και τα Νέα Μέσα. Από τα πρώτα μου χρόνια, ανακάλυψα ότι η αληθινή μου φωνή αντηχεί πιο εύγλωττα στον γραπτό λόγο παρά στον προφορικό. Γι’ αυτό έκανα το άλμα και από τους αριθμούς βρέθηκα να «μπλέκομαι» με τα γράμματα, για να επικεντρωθώ στο πάθος μου για το lifestyle. Μόδα, ομορφιά, διακόσμηση ήταν τα θέματα που πάντα με γοήτευαν ως αναγνώστρια. Πλέον, οπλισμένη με όρεξη, ταξιδεύω με τις δικές μου ιδέες, ανησυχίες και σκέψεις που μοιράζομαι μαζί σου. Θα γίνεις συνταξιδιώτης μου;