Ξέρεις πως πρέπει να κάνεις ΠΑΝΤΑ διατάσεις στο γυμναστήριο αλλά είτε τις ξεχνάς, είτε τις αποφεύγεις!
Ο personal trainer, Δημήτρης Χάλαρης, μας εξηγεί τις τεχνικές διάτασεις αλλά και το πόσο σημαντικές είναι στην προσπάθειά μας για σωστή εκγύμναση και φυσικά αποφυγή τραυματισμών!
ΒΑΛΛΙΣΤΙΚΗ ΔΙΑΤΑΣΗ
Η βαλλιστική διάταση χρησιμοποιεί την ορμή ενός κινούμενου σώματος ή ενός άκρου σε μία προσπάθεια να ξεπεραστούν τα όρια του εύρους κίνησης. Αυτή η τεχνική διατείνει ταλαντεύοντας στην θέση διάτασης, χρησιμοποιώντας τους μύες σαν ελατήρια για να επιστραφεί στην αρχική θέση. Η διάταση αυτή δημιουργεί διάταση των μυών από την ορμή ενός μέρους του σώματος που είναι λυγισμένο, κρεμασμένο ή τιναγμένο.
ΔΥΝΑΜΙΚΗ ΔΙΑΤΑΣΗ
Η δυναμική διάταση διατείνει έναν μυ ή περισσότερους μέσα από μία δυναμική κίνηση των εμπλεκόμενων μελών του σώματος. Ένα παράδειγμα της δυναμικής διάτασης θα ήταν η αργή, ελεγχόμενη ταλάντευση των ποδιών, ταλάντευση των βραχιόνων και οι συστροφές του κορμού. Η δυναμική διάταση βελτιώνει τη δυναμική ευλυγισία και είναι αρκετά χρήσιμη ως τμήμα της προθέρμανσής για ένα ενεργό ή αερόβιο πρόγραμμα (όπως ένας χορός ή μια κατηγορίας πολεμικών-τεχνών)
ΕΝΕΡΓΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΑΣΗ
Η ενεργητική διάταση περιλαμβάνει κινήσεις όπως ταλαντεύσεις, αιωρήσεις, εκτάσεις και υπερεκτάσεις οι οποίες χρησιμοποιούνται ως μια μορφή προπόνησης για την αύξηση της κινητικότητας. Η ενεργητική διάταση έχει ευνοϊκά αποτελέσματα στην κινητικότητα, αν εκτελείται με μαλακές και τραβηγμένες κινήσεις.
ΠΑΘΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΑΣΗ
Η παθητική διάταση αναφέρεται επίσης ως χαλαρή διάταση, και ως στατική παθητική διάταση. Σε μία παθητική διάταση διατείνεται ένας ή περισσότεροι μύες με τη βοήθεια από κάποιο άλλο μέλος του σώματος σας ή με τη βοήθεια ενός συνεργάτη ή μερικών άλλων συσκευών ή οργάνων. Παραδείγματος χάριν, φέρνετε το πόδι σας επάνω και το κρατάτε έπειτα εκεί με το χέρι σας ή σας το κρατάει εκεί κάποιος βοηθός.
ΣΤΑΤΙΚΗ ΔΙΑΤΑΣΗ
Η στατική διάταση αποτελείται από τη διάταση ενός μυός (ή μίας ομάδας μυών) στο ανώτατο σημείο διάτασης και διατηρώντας αυτή την θέση. Η διάταση αυτή είναι μια είτε ενεργητική είτε παθητική διάταση στην οποία ο μυς διατείνεται αργά και παραμένει στατικά στην ακραία θέση για αρκετά δευτερόλεπτα.
ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΔΙΑΤΑΣΗ
Η ισομετρική διάταση είναι ένας τύπος στατικής διάτασης (που σημαίνει ότι δεν χρησιμοποιεί την κίνηση) που περιλαμβάνει την αντίσταση των ομάδων μυών μέσω της ισομετρικής συστολής των διατεταμένων μυών .Η χρήση της ισομετρικής διάτασης είναι ένας από τους γρηγορότερους τρόπους να αυξηθεί η στατική και παθητική ευλυγισία και είναι αποτελεσματικότερη από την ενεργητική και από την παθητική διάταση από μόνες τους.
Personal Training – Προσωπικός Γυμναστής – Δημήτρης Χάλαρης
Facebook/DC-Personal-Training
