Θέλεις επίπεδη κοιλιά χωρίς στερήσεις; Η Keri Glassman, R.D. προτείνει ένα πλάνο διατροφής 1500 θερμίδων που θα σε κάνει να πεις ‘αντίο΄στην κοιλίτσα χωρίς ακρότητες και πείνα. Από θρεπτικό πρωινό και ιδιαίτερα σνακ μέχρι λαχταριστό μεσημεριανό και βραδινό, αυτό το πλάνο δίνει νόστιμες και υγιεινές λύσεις για να συνδυάσεις την απόλαυση με την σωστή διατροφή.
Πρωινό
Bagel με φυστικοβούτυρο και φρούτα
1 Bagel ολικής αλέσεως
2 κουταλιές της σούπας φυσικό φυστικοβούτυρο
1 μέτρια μπανάνα, κομμένη
4 φράουλες*, κομμένες σε φέτες
* Οι φράουλες περιέχουν φυτοχημικά που μπορεί να αυξήσουν την παραγωγή της λεπτίνης, μιας ορμόνης που καταστέλλει την πείνα και αδιπονεκτίνη, μια ορμόνη που επιταχύνει την καύση του λίπους και μπορεί να καταπολεμήσει τον διαβήτη.
Σύνολο: 430 θερμίδες
Snack
Μήλο και γιαούρτι
1 μικρό μήλο, κομμένο σε φέτες
1/2 φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι πασπαλισμένο με 1/4 κ.γ. κανέλα *
* Η κανέλα μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους, σύμφωνα με μια μελέτη από το USDA. Οι πολυφαινόλες που περιέχει το μπαχαρικό, βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου του αίματος, διατηρώντας το αίσθημα της πείνας σε χαμηλά επίπεδα.
Σύνολο: 148 θερμίδες
Μεσημεριανό
Ανοιχτό σάντουιτς με κοτόπουλο και αβοκάντο
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
1 μερίδα ψητό στήθος κοτόπουλου
1/4 αβοκάντο*, κομμένο σε λωρίδες
2 κουταλιές της σούπας τριμμένο τσένταρ
Σαλάτα για συνοδευτικό
1 φλιτζάνι μαρούλι, ψιλοκομμένες ντομάτες και τεμαχισμένα καρότα
1 κουταλάκι του γλυκού ξύδι μπαλσάμικο
1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
* Προτίμησε να φας το σάντουιτς με μαχαιροπίρουνα, αφού μία έρευνα δείχνει ότι μειώνοντας τον ρυθμό με τον οποίο τρως, χορταίνεις πιο γρήγορα και τρως λιγότερο.
Σύνολο: 431 θερμίδες
Snack
3/4 φλιτζανιού φέτες αγγούρι
1 1/2 φλιτζάνι καρότα, κομμένα σε φέτες *
1/4 φλιτζάνι σάλτσα
1 μεγάλο αυγό, βρασμένο
* Τρώγοντας μερικά τραγανά καρότα το απόγευμα, θα καταναλώσεις μικρότερη ποσότητα φαγητού στο δείπνο. Οι φυτικές ίνες που περιέχουν, σε βοηθούν να παραμείνεις χορτάτη.
Σύνολο: 182 θερμίδες
Δείπνο
Σαλάτα ζυμαρικών με γαρίδες και μπρόκολο
4 μεγάλες βρασμένες γαρίδες *
1/2 φλιτζάνι βρασμένα μακαρόνια ολικής αλέσεως – κοραλάκι
1/2 φλιτζάνι μπρόκολο στον ατμό
4 λιαστές ντομάτες κομμένες στη μέση
1 κουταλάκι του γλυκού κάπαρη
1 κουταλιά της σούπας φρέσκο χυμό λεμονιού
2 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
2 κουταλιές της σούπας ξίδι από κόκκινο κρασί
1/4 κουταλάκι του γλυκού κρεμμύδι σε σκόνη
1/2 κουταλάκι του γλυκού ρίγανη
επιδόρπιο 15 μούρα
* Οι γαρίδες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, και σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Appetite, οι άνθρωποι που ακολουθούσαν δίαιτες πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά, αισθανόντουσαν πιο χορτάτοι.
Σύνολο: 312 θερμίδες
