Οι παρακάτω ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να γυμνάσεις αποτελεσματικά τους γλουτιαίους μυς σου καθώς και σχεδόν όλους τους μυς των ποδιών και της ράχης σου!!Εκτέλεσε κυκλικά 2-3 φορές την εβδομάδα 10-15 επαναλήψεις την κάθε άσκηση για 3-4 κύκλους με διάλειμμα ανά κύκλο 1-2’

1.ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ

Στάσου σε όρθια στάση με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων, και τα πέλματα στραμμένα προς τα έξω. Ξεκίνα να εκτελείς βαθύ κάθισμα βγάζοντας τη λεκάνη πίσω και έχοντας τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία.

45064160_1168561349965567_402747119229730816_n

2.ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΕ ΒΗΜΑ

Από όρθια θέση εκτέλεσε βήμα μπροστά και λύγισε τα γόνατα σου στις 90 μοίρες ρίχνοντας το βάρος σου στη πτέρνα του μπροστινού ποδιού. Εκτέλεσε όπως στη παρακάτω φωτογραφία.

45081611_945978308945826_1338659452676472832_n

3.ΑΡΣΕΙΣ ΛΕΚΑΝΗΣ

Από ύπτια θέση ανασήκωσε τη λεκάνη σου από το έδαφος με τα πόδια σου στο άνοιγμα της λεκάνης σου και ρίξε το βάρος στη πτέρνα των ποδιών σου. Εκτέλεσε όπως στη φώτο.

45145392_1184869881671441_1311635290816774144_n

Personal Training – Προσωπικός Γυμναστής – Δημήτρης Χάλαρης
Facebook/DC-Personal-Training

 

About The Author

One Response