Μια εικόνα γνώριμη σε χιλιάδες ελληνικά σπίτια είναι ένα μεταλλικό μονόζυγο «σφηνωμένο» στην κάσα της πόρτας του υπνοδωματίου, που μπήκε εκεί πριν από δέκα χρόνια και βάλε, πάνω σε μια έκρηξη ενθουσιασμού για γυμναστική στο σπίτι. Τελικά, η μοίρα του ήταν να μετατραπεί στον πιο ακριβό καλόγερο του δωματίου, φιλοξενώντας κρεμάστρες με φρεσκοσιδερωμένα πουκάμισα ή ρούχα που περιμένουν να στεγνώσουν πριν μπουν στην ντουλάπα. Αλλά κρίμα είναι να το έχουμε και να μην κάνουμε τη χρήση για την οποία προορίζεται, ειδικά όταν μπορεί να γίνει το καλύτερο εργαλείο για τη στάση του σώματός μας.
Ακολουθούν τέσσερις ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε όλοι, ανεξάρτητα από το επίπεδο της φυσικής μας κατάστασης, και θα δούμε πραγματικά αποτελέσματα.
Η παθητική ανάρτηση για αποσυμπίεση
Η πιο απλή και ευεργετική κίνηση που μπορείτε να κάνετε είναι η παθητική ανάρτηση, το να κρεμαστείτε δηλαδή απλώς από τη μπάρα αφήνοντας το βάρος του σώματος να τραβήξει προς τα κάτω. Κρατήστε τη μπάρα γερά, χαλαρώστε τους ώμους και νιώστε τη σπονδυλική σας στήλη να «μακραίνει» καθώς οι σπόνδυλοι αποσυμπιέζονται από την καθιστική ζωή. Είναι η ιδανική άσκηση για να ανακουφιστείτε από πόνους στη μέση και να ανοίξετε τον θώρακα, αρκεί να μείνετε εκεί για τριάντα δευτερόλεπτα κάθε φορά που περνάτε κάτω από την πόρτα.
Οι ελεγχόμενες άρσεις γονάτων
Αντί να προσπαθήσετε να σηκώσετε όλο το βάρος σας σε μια έλξη, επικεντρωθείτε στον κορμό σας εκτελώντας άρσεις γονάτων. Ενώ είστε κρεμασμένοι, σφίξτε την κοιλιά σας και φέρτε τα γόνατα προς το στήθος με αργές και σταθερές κινήσεις, αποφεύγοντας την ταλάντωση του σώματος. Αυτή η άσκηση θα δυναμώσει τους κάτω κοιλιακούς και τους καμπτήρες του ισχίου πολύ πιο αποτελεσματικά από τις κλασικές ασκήσεις στο έδαφος, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει τη δύναμη της λαβής σας.
Οι ωμοπλατιαίες έλξεις
Πρόκειται για την προπαρασκευαστική κίνηση της κανονικής έλξης που κάνει θαύματα για τη στάση των ώμων. Χωρίς να λυγίσετε τους αγκώνες σας, προσπαθήστε να «τραβήξετε» τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω και πίσω, σαν να θέλετε να τις βάλετε στις πίσω τσέπες του παντελονιού σας, ανασηκώνοντας ελαφρώς το στήθος σας. Είναι μια μικρή, σχεδόν αδιόρατη κίνηση που διορθώνει την καμπουριαστή στάση που αποκτούμε από το κινητό και τον υπολογιστή, ξυπνώντας τους μυς που στηρίζουν την πλάτη.
Η ενεργητική ανάρτηση με υποστήριξη
Αν οι κανονικές έλξεις σας φαίνονται βουνό, χρησιμοποιήστε ένα σκαμπό ή απλώς τις μύτες των ποδιών σας για να αφαιρέσετε ένα μέρος του βάρους σας. Κρατώντας τις μύτες στο πάτωμα για ισορροπία, προσπαθήστε να τραβήξετε το σώμα σας προς τα πάνω χρησιμοποιώντας όσο το δυνατόν λιγότερο τα πόδια και περισσότερο την πλάτη και τα χέρια. Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να εκτελέσετε μια πλήρη κίνηση έλξης με ασφάλεια, χτίζοντας σταδιακά τη δύναμη που χρειάζεται ώστε κάποια στιγμή το μονόζυγο να σταματήσει οριστικά να δουλεύει ως απλή κρεμάστρα.
Γεια σου φίλη! Είμαι η Μάρθα Κατσαρού και λάτρης της γραφής. Παρόλο που ξεκίνησα με σπουδές στη Διοίκηση Επιχειρήσεων, το πάθος μου για τη γραφή με οδήγησε στη Δημοσιογραφία, όπου ολοκλήρωσα το μεταπτυχιακό μου στο ΕΚΠΑ. Πάντα με γοήτευε ο κόσμος του lifestyle, της μόδας, της ομορφιάς και της διακόσμησης, και τώρα έχω τη χαρά να μοιράζομαι τις δικές μου ιδέες και σκέψεις μαζί σας. Είστε έτοιμοι για αυτό το ταξίδι;