Μπορεί η παραλία να είναι ο απόλυτος προορισμός για χαλάρωση, αλλά ποιος είπε ότι δεν μπορεί να γίνει και το πιο fun γυμναστήριο του καλοκαιριού; Με τον ήλιο, το κύμα και την άμμο για «σύμμαχο», μπορείς να κάνεις τις πιο απλές αλλά αποδοτικές ασκήσεις χωρίς κανένα εξοπλισμό. Φόρα το μαγιό σου, βάλε αντηλιακό και… πάμε!
- Καθίσματα στην άμμο (squats)
Η άμμος προσφέρει μια μικρή αστάθεια, κάτι που σημαίνει ότι δουλεύουν περισσότερο οι μύες σου – yes please! Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων, με τα πέλματα ανοιχτά στο ύψος των ώμων. Αν νιώθεις έξτρα ενέργεια, δοκίμασε jump squats για έξτρα καύση! - Προβολές με θέα τη θάλασσα (lunges)
Βρες ένα ίσιο σημείο και κάνε εναλλάξ προβολές μπροστά, κρατώντας ίσιο τον κορμό και φροντίζοντας το γόνατο να μην περνά τη μύτη του ποδιού. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι και νιώσε τους μηρούς σου να «ξυπνάνε». - Plank στην άμμο (σανίδα)
Η κλασική αγαπημένη σανίδα γίνεται λίγο πιο δύσκολη πάνω στην άμμο – αλλά αξίζει! Στήριξε τους αγκώνες σου, σφίξε κοιλιά και γλουτούς και κράτα για 30-60 δευτερόλεπτα. Κάνε 3 επαναλήψεις και απόλαυσε το… κάψιμο. - Jumping jacks για ανεβασμένη ενέργεια
Είναι η άσκηση που θυμίζει σχολείο αλλά είναι ό,τι πρέπει για την παραλία. Κάνε 3 σετ των 30 δευτερολέπτων με μικρά διαλείμματα και δες το cardio να δουλεύει για σένα. - Βαδίζοντας στην άμμο
Μπορεί να μην είναι “άσκηση” με την παραδοσιακή έννοια, αλλά το περπάτημα ξυπόλυτη στην άμμο ενεργοποιεί γάμπες, τετρακέφαλους και… καίει θερμίδες χωρίς να το καταλάβεις. Περπάτησε δίπλα στο κύμα και απόλαυσε το πιο zen workout ever.
Summer tip: Πιες νερό, μην ξεχνάς το καπέλο σου και άκου την αγαπημένη σου playlist. Η παραλία είναι το καλύτερο outdoor γυμναστήριο – και σίγουρα έχει την πιο ωραία θέα!
Γεια σου φίλη! Είμαι η Μάρθα Κατσαρού και λάτρης της γραφής. Παρόλο που ξεκίνησα με σπουδές στη Διοίκηση Επιχειρήσεων, το πάθος μου για τη γραφή με οδήγησε στη Δημοσιογραφία, όπου ολοκλήρωσα το μεταπτυχιακό μου στο ΕΚΠΑ. Πάντα με γοήτευε ο κόσμος του lifestyle, της μόδας, της ομορφιάς και της διακόσμησης, και τώρα έχω τη χαρά να μοιράζομαι τις δικές μου ιδέες και σκέψεις μαζί σας. Είστε έτοιμοι για αυτό το ταξίδι;