Όλοι γνωρίζουμε ότι η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της καλής υγείας. Ωστόσο, με την πολυάσχολη ζωή μας, μπορεί να είναι δύσκολο να βρούμε χρόνο για μια παραδοσιακή ρουτίνα προπόνησης. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετοί εναλλακτικοί τρόποι άσκησης που δεν απαιτούν πολύ χρόνο ή εξοπλισμό. Εδώ είναι τέσσερις από αυτές:
Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)
Το HIIT είναι ένα είδος άσκησης που περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις έντονης δραστηριότητας που ακολουθούνται από περιόδους ανάπαυσης. Μια τυπική προπόνηση HIIT μπορεί να ολοκληρωθεί σε 15-20 λεπτά και μπορεί να γίνει στο σπίτι με ελάχιστο εξοπλισμό. Το HIIT είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση.
Ασκήσεις σωματικού βάρους
Οι ασκήσεις σωματικού βάρους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε δύναμη και αντοχή χωρίς να χρειάζεστε εξοπλισμό. Παραδείγματα ασκήσεων με σωματικό βάρος περιλαμβάνουν push-ups, squats, lunges και σανίδες. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν σε λίγα μόνο λεπτά και μπορούν να τροποποιηθούν ώστε να ταιριάζουν στο επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
Περπάτημα ή Τζόκινγκ
Το περπάτημα ή το τζόκινγκ είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ασκηθείτε αν δεν έχετε πολύ χρόνο. Είναι μια δραστηριότητα χαμηλής έντασης που μπορεί να γίνει οπουδήποτε και το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα άνετο ζευγάρι παπούτσια. Ακόμη και ένα 10-15 λεπτά περπάτημα ή τρέξιμο μπορεί να είναι ευεργετικό για την υγεία σας.
Γιόγκα ή Πιλάτες
Η γιόγκα και το πιλάτες είναι και οι δύο εξαιρετικοί τρόποι για να βελτιώσετε την ευελιξία, τη δύναμη και την ισορροπία. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι με ελάχιστο εξοπλισμό και μπορούν να τροποποιηθούν ώστε να ταιριάζουν στο επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Μια ρουτίνα 15-20 λεπτών γιόγκα ή πιλάτες μπορεί να είναι ένας χαλαρωτικός τρόπος για να εντάξετε λίγη άσκηση στην ημέρα σας.
Η εύρεση χρόνου για άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά είναι απαραίτητη για την υγεία και την ευεξία μας. Αυτοί οι τέσσερις εναλλακτικοί τρόποι άσκησης μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα ακόμα και όταν δεν έχετε πολύ χρόνο. Προσπαθήστε να εντάξετε μία ή περισσότερες από αυτές τις δραστηριότητες στην καθημερινή σας ρουτίνα για να αποκομίσετε τα οφέλη της τακτικής άσκησης. Φυσικά, σταματήσετε να χρησιμοποιείτε ασανσέρ και όταν μπορείτε να αφήσετε στο σπίτι το αυτόκινητο κάντε το. Δώστε μικρές ευκαιρίες στον εαυτό σας να κινηθεί.
Γεια σου φίλη! Είμαι η Μάρθα Κατσαρού με τάση να εκφράζομαι μέσα από τη μαγεία της γραφής. Το ακαδημαϊκό μου ταξίδι με πήγε από τον κόσμο της Διοίκησης Επιχειρήσεων στη Σχολή Επικοινωνίας και ΜΜΕ του Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών, όπου απέκτησα το μεταπτυχιακό μου στη Δημοσιογραφία και τα Νέα Μέσα. Από τα πρώτα μου χρόνια, ανακάλυψα ότι η αληθινή μου φωνή αντηχεί πιο εύγλωττα στον γραπτό λόγο παρά στον προφορικό. Γι’ αυτό έκανα το άλμα και από τους αριθμούς βρέθηκα να «μπλέκομαι» με τα γράμματα, για να επικεντρωθώ στο πάθος μου για το lifestyle. Μόδα, ομορφιά, διακόσμηση ήταν τα θέματα που πάντα με γοήτευαν ως αναγνώστρια. Πλέον, οπλισμένη με όρεξη, ταξιδεύω με τις δικές μου ιδέες, ανησυχίες και σκέψεις που μοιράζομαι μαζί σου. Θα γίνεις συνταξιδιώτης μου;