Καθώς ο ήλιος μας κοσμεί με τη ζεστή του αγκαλιά, πολλά άτομα είναι πρόθυμα να κάνουν τις προπονήσεις τους σε εξωτερικούς χώρους κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Ενώ η άσκηση στην ύπαιθρο μπορεί να είναι αναζωογονητική και ευχάριστη, είναι απαραίτητο να δώσετε προσοχή σε 10 πράγματα για να διασφαλίσετε την ασφάλεια και τη βέλτιστη υγεία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Ενυδάτωση
Με τις θερμοκρασίες στα ύψη, η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι πρωταρχικής σημασίας. Η έντονη εφίδρωση μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια υγρών, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη. Να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και να πίνετε συχνά γουλιές πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας. Επιλέξτε δροσερό νερό ή αθλητικά ποτά με ηλεκτρολύτες για να αναπληρώσετε τα απαραίτητα μέταλλα που χάνονται μέσω του ιδρώτα.
Ώρα της ημέρας
Επιλέξτε την κατάλληλη ώρα για άσκηση για να αποφύγετε την καύσωνα. Τα πρωινά ή αργά το βράδυ είναι συνήθως πιο δροσερά και ασφαλέστερα για σωματική δραστηριότητα. Αποφύγετε το μεσημέρι όταν ο ήλιος είναι στο αποκορύφωμά του, καθώς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θερμοπληξίας και ηλιακού εγκαύματος.
Κατάλληλα ρούχα
Επιλέξτε φαρδιά ρούχα, που αναπνέουν και απομακρύνουν την υγρασία που επιτρέπουν την κυκλοφορία του αέρα. Τα ανοιχτόχρωμα υφάσματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αντανάκλαση του ηλιακού φωτός και να σας κρατήσουν πιο δροσερό.
Προστασία από τον ήλιο
Προστατέψτε το δέρμα σας από τις βλαβερές ακτίνες UV εφαρμόζοντας ένα αντηλιακό ευρέος φάσματος με SPF τουλάχιστον 30, ακόμη και τις συννεφιασμένες μέρες. Μην ξεχνάτε να φοράτε καπέλο με φαρδύ γείσο και γυαλιά ηλίου για να προστατεύετε το πρόσωπο και τα μάτια σας.
Προθέρμανση και ψύξη
Προθέρμανση πριν από την άσκηση για να προετοιμάσετε τους μύες σας και να αποφύγετε τραυματισμούς. Στη συνέχεια, δροσιστείτε και τεντώστε για να βελτιώσετε την ευλυγισία και να μειώσετε τον μυϊκό πόνο.
Ακούστε το σώμα σας
Δώστε μεγάλη προσοχή στα σήματα του σώματός σας κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών προπονήσεων. Εάν αισθάνεστε ζάλη, κούραση ή πονοκεφάλους, σταματήστε αμέσως την άσκηση και αναζητήστε σκιά ή καταφύγιο σε εσωτερικούς χώρους.
Σωστή διατροφή
Τροφοδοτήστε το σώμα σας με τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξετε τις προπονήσεις σας και να ενισχύσετε την αποκατάσταση. Συμπεριλάβετε πολλά φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας.
Επιλέξτε κατάλληλες δραστηριότητες
Επιλέξτε ασκήσεις χαμηλής έντασης, όπως κολύμπι, ποδηλασία ή περπάτημα σε σκιερά μονοπάτια για να μειώσετε τον κίνδυνο υπερθέρμανσης και εξάντλησης.
Εγκλιματιστείτε σταδιακά
Εάν δεν έχετε συνηθίσει να ασκείτε σε ζεστό καιρό, δώστε χρόνο στο σώμα σας να προσαρμοστεί. Ξεκινήστε με μικρότερες προπονήσεις και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση σε αρκετές ημέρες.
Σύστημα φίλων
Σκεφτείτε να ασκηθείτε με έναν φίλο ή να συμμετάσχετε σε ομαδικές δραστηριότητες. Η ύπαρξη ενός συνεργάτη προπόνησης μπορεί να προσφέρει υποστήριξη, κίνητρο και βοήθεια σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
Δίνοντας προσοχή σε αυτές τις βασικές συμβουλές, μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις καλοκαιρινές σας προπονήσεις, ενώ διατηρείτε τον εαυτό σας ασφαλή και υγιή. Αγκαλιάστε την εποχή και απολαύστε την ομορφιά του εξωτερικού χώρου, ενώ φροντίζετε καλά το σώμα σας. Καλή άσκηση!
Διάβασε επίσης:
Γεια σου φίλη! Είμαι η Μάρθα Κατσαρού με τάση να εκφράζομαι μέσα από τη μαγεία της γραφής. Το ακαδημαϊκό μου ταξίδι με πήγε από τον κόσμο της Διοίκησης Επιχειρήσεων στη Σχολή Επικοινωνίας και ΜΜΕ του Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών, όπου απέκτησα το μεταπτυχιακό μου στη Δημοσιογραφία και τα Νέα Μέσα. Από τα πρώτα μου χρόνια, ανακάλυψα ότι η αληθινή μου φωνή αντηχεί πιο εύγλωττα στον γραπτό λόγο παρά στον προφορικό. Γι’ αυτό έκανα το άλμα και από τους αριθμούς βρέθηκα να «μπλέκομαι» με τα γράμματα, για να επικεντρωθώ στο πάθος μου για το lifestyle. Μόδα, ομορφιά, διακόσμηση ήταν τα θέματα που πάντα με γοήτευαν ως αναγνώστρια. Πλέον, οπλισμένη με όρεξη, ταξιδεύω με τις δικές μου ιδέες, ανησυχίες και σκέψεις που μοιράζομαι μαζί σου. Θα γίνεις συνταξιδιώτης μου;