Έφαγες αρκετά στις γιορτές και καλά έκανες. Θέλεις να ξεκινήσεις δίαιτα για να χάσεις τα περιττά κιλά που πήρες τα χριστούγεννα αλλά δεν ξέρεις από που να ξεκινήσεις. Σου έχουμε τα πολύ βασικά βήματα για να μπεις σε πρόγραμμα σε χρόνο dt. Το βασικό πλάνο είναι το εξής:

Μείωσε την ζάχαρη και τους υδατάνθρακες

Το πιο σημαντικό βήμα από όλα είναι να μειώσεις την πρόσληψή σου σε ζάχαρη και υδατάνθρακες. Μπορεί μερικές από τις πιο νόστιμες λιχουδιές να αποτελούνται ακριβώς από ζάχαρη και υδατάνθρακα, όμως με τόσες εναλλακτικές λύσεις, θα είσαι μια χαρά. Όταν μειώσεις την ζάχαρη θα παρατηρήσεις οτί θα πεινάς λιγότερο όσο «απεξαρτητοποιείσαι» από την κατανάλωσή της. Έτσι, θα καταναλώνεις πολύ λιγότερες θερμίδες.

Μην ξεχνάς ότι το Α και το Ω της δίαιτας είναι να παίρνεις λιγότερες θερμίδες από όσες καταναλώνεις. Αντίστοιχα, όταν μειώσεις τους υδατάνθρακες, το σώμα σου αντί να καταβάλει προσπάθεια να κάψει εκείνους, θα καίει το αποθηκευμένο λίπος σου. Το ηξερες; Όταν κόβεις τους υδατάνθρακες μειώνονται τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα σου. Έτσι, τα νεφρά σου αποβάλλουν το περιττό νερό και νάτριο, κάτι που κάνει το πρήξιμο να φεύγει.

Γράφημα που δείχνει πως λειτουργεί η συγκεκριμένη μέθοδος. [πηγή: 4Trusted Source]

Φάε λαχανικά, (καλά) λίπη, και πρωτεΐνη

Κάθε ένα από τα γεύματα σου θα πρέπει να περιέχει μία πηγή πρωτεΐνης, μία πηγή καλών λιπαρών και λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη:

  • Κρέας: Χοιρινό, κοτόπουλο, κόκκινο κρέας, αρνί, κτλ
  • Ψάρι και θαλασσινά: Σολoμός, γαρίδα, τόνος κτλ
  • Όσπρια: φακές, ρεβύθια, γίγαντες, φασολάδα κτλ
  • Αυγά: Προτιμήστε να καταναλώσετε αυγά μαζί με τον κρόκο για περισσότερη πρωτεΐνη

Η κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό σου με αποτέλεσμα να καίτε 80-100 θερμίδες περισσότερες κάθε μέρα. Η σωστή κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει να μειωθούν οι «λιγούρες» και να σκέφτεστε λιγότερο το φαγητό.

Κόψε τα σνακ το βράδυ

Προσπάθησε να τρως το βραδινό σου μέχρι τις 8-9. Ο οργανισμός χρειάζεται χρόνο για να προετοιμαστεί για τον ύπνο και είναι καλύτερο να μην έχεις γεμάτο στομάχι. Αυτό θα βοηθήσει και τον μεταβολισμό σου, καθώς θα έχεις καλύτερο πρόγραμμα χώνεψης. Η μεγάλη κατανάλωση πρωτεΐνης θα σε βοηθήσει να νιώθεις χορτάτος και δεν θα χρειαστεί να φας κάτι ακόμη λίγες ώρες μετά. Αν υποκύψεις στο να φας κάτι μετά το βραδινό σου, περιορίσου σε ένα στραγγιστό γιαούρτι.  Το να σταματήσεις να τρως σνακ το βράδυ, μπορεί να σου γλυτώσει ακόμη και 400 θερμίδες την ημέρα. Αρκετές, για να χάσεις κιλά και πόντους.

Μερικά λαχανικά χαμηλά σε υδατάνθρακες

  • Μπρόκολο
  • Κουνουπίδι
  • Σπανάκι
  • Ντομάτες
  • Kale (λαχανίδα)
  • Ραπανάκια Βρυξελλών
  • Λάχανο
  • Μαρούλι
  • Αγγούρι

Μην φοβηθείς να γεμίσεις το πιάτο σου με όσα θες από τα παραπάνω λαχανικά. Μπορείς να φας μεγάλες ποσότητες χωρίς να ξεφύγεις από την δίαιτα σου, γι’ αυτό εμπιστεύσου τα στην προσπάθεια σου να νιώσεις χορτάτος.

Πηγές καλών λιπαρών

  • Ελαιόλαδο
  • Λάδι καρύδας
  • Αβοκάντο
  • Βούτυρο

Μην φοβηθείς να φας λιπαρά εάν τα συνδυάζετε με λαχανικά χαμηλά σε υδατάνθρακες. Προσοχή: μην κάνεις υπερβολές. Θα σου είναι πολύ δύσκολο να παραμείνεις στη δίαιτα και σύντομα θα ξανά πάρεις τα κιλά που έχασες. Σκοπός είναι να φτιάξεις την διατροφή σου και να σου γίνει συνήθεια! Καλή επιτυχία!

Leave a Reply

Your email address will not be published.