Υπάρχουν οι άνθρωποι που ξυπνούν το πρωί, φοράνε τα κολάν τους με ευλάβεια και τρέχουν στο γυμναστήριο με χαρά που μοιάζει ύποπτη. Αλλά… είμαστε κι εμείς, που έχουμε τις καλύτερες προθέσεις, αλλά μόλις δούμε ένα στατικό ποδήλατο, νιώθουμε ότι ήδη έχουμε κουραστεί. Κι όμως, υπάρχει ελπίδα. Και μάλιστα από το Χάρβαρντ, γιατί αν είναι να μας πείσει κάποιος να σηκωθούμε, ας είναι τουλάχιστον ένα μεγάλο πανεπιστήμιο. Σύμφωνα λοιπόν με ειδικούς από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, υπάρχουν πέντε είδη άσκησης που δεν απαιτούν να είσαι αθλήτρια, ούτε να περάσεις τη μισή σου ζωή ανάμεσα σε κωπηλατικές και ελλειπτικά. Είναι απλές, αποτελεσματικές και μπορούν να βελτιώσουν από βάρος και ισορροπία μέχρι μνήμη και διάθεση. Κι αν αυτό δεν είναι win–win, δεν ξέρω τι είναι.
Κολύμβηση: η άσκηση που φροντίζει και το σώμα και το μυαλό
Η κολύμβηση θεωρείται η κορυφή της λίστας. Το νερό στηρίζει το σώμα, άρα δεν πιέζει τις αρθρώσεις, τέλειο για όσους έχουν θεματάκια ή απλώς δεν θέλουν να πονέσουν.
Και φυσικά, υπάρχει και το κομμάτι της ψυχικής υγείας αφού λίγοι γύροι στην πισίνα έχουν έναν περίεργο τρόπο να εξαφανίζουν άγχος και νεύρα. Αν θες κάτι πιο ζωηρό, τα water aerobics είναι μια πολύ καλή εναλλακτική. Και ναι, καίνε πολύ παραπάνω απ’ όσο νομίζεις.
Τάι τσι: ή αλλιώς… zen σε κίνηση
Μη σε ξεγελάσει ο αργός ρυθμός του. Το τάι τσι συνδυάζει κίνηση, έλεγχο και χαλάρωση σε έναν τρόπο άσκησης που ταιριάζει σε όλες τις ηλικίες και όλα τα επίπεδα. Βοηθά πολύ στην ισορροπία, κάτι που, μη γελιόμαστε, χάνεται όσο περνάνε τα χρόνια. Κι αν ανήκεις σε όσους θέλουν να ασκηθούν χωρίς φασαρία, ένταση και ιδρώτα που στάζει στο πάτωμα, το τάι τσι είναι σχεδόν φτιαγμένο για σένα.
Μυϊκή ενδυνάμωση: Για γερά κόκκαλα
Προφανώς δεν χρειάζεται να γίνεις bodybuilder. Χρειάζεται όμως να δώσεις λίγο χρόνο στη μυϊκή σου μάζα, γιατί όσο μεγαλώνουμε… μας εγκαταλείπει με τρόπο ανησυχητικά γρήγορο. Λίγες ασκήσεις με βάρη ή αντιστάσεις μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στη δύναμη, στον μεταβολισμό και στην ευκολία της καθημερινότητας.
Αλλά, και εδώ δεν χωρά κουβέντα, ξεκινάς πάντα με κάποιον επαγγελματία για να μάθεις σωστή τεχνική. Τίποτα δεν χαλάει τη διάθεση πιο γρήγορα από έναν τραυματισμό.
Περπάτημα: η άσκηση που δεν έχει καμία δικαιολογία
Είναι απλό, είναι δωρεάν, γίνεται παντού και πραγματικά μπορεί να αλλάξει το σώμα και την υγεία σου χωρίς καν να το καταλάβεις. Το περπάτημα βοηθά στη χοληστερόλη, στην πίεση, στα οστά, στο βάρος και, ίσως το καλύτερο, στη διάθεση. Αν το εντάξεις σταθερά στην καθημερινότητά σου, θα εκπλαγείς με το πόσο μπορεί να σε «φτιάξει».
Ασκήσεις Kegel: οι αθόρυβοι ήρωες της λίστας
Εδώ μιλάμε για κάτι διαφορετικό από τα συνηθισμένα. Οι ασκήσεις Kegel δεν είναι για κοιλιακούς, χέρια ή γλουτούς. Είναι για τους μύες που κρατούν στη θέση τους τα… εσωτερικά μας συστήματα. Το πυελικό έδαφος χρειάζεται ενδυνάμωση όσο μεγαλώνουμε, και οι Kegel βοηθούν να προλάβουμε θέματα όπως η ακράτεια. Και ναι, είναι χρήσιμες και για άντρες και για γυναίκες. Το καλύτερο; Γίνονται οπουδήποτε, χωρίς κανείς να καταλάβει τίποτα. Ειλικρινά τώρα, αυτό κι αν είναι superpower.
Αν λοιπόν έχεις βαρεθεί τα κλασικά «πήγαινε γυμναστήριο» και χρειάζεσαι κάτι πιο ρεαλιστικό, και λίγο πιο ανθρώπινο, αυτές οι πέντε επιλογές είναι ό,τι πρέπει. Διάλεξε όποια σου ταιριάζει και ξεκίνα χαλαρά. Δεν χρειάζεται να γίνεις μαραθωνοδρόμος. Μόνο να δώσεις λίγο χώρο στον εαυτό σου να νιώσει καλύτερα.
Γεια σου φίλη! Είμαι η Μάρθα Κατσαρού και λάτρης της γραφής. Παρόλο που ξεκίνησα με σπουδές στη Διοίκηση Επιχειρήσεων, το πάθος μου για τη γραφή με οδήγησε στη Δημοσιογραφία, όπου ολοκλήρωσα το μεταπτυχιακό μου στο ΕΚΠΑ. Πάντα με γοήτευε ο κόσμος του lifestyle, της μόδας, της ομορφιάς και της διακόσμησης, και τώρα έχω τη χαρά να μοιράζομαι τις δικές μου ιδέες και σκέψεις μαζί σας. Είστε έτοιμοι για αυτό το ταξίδι;