Το να συνεχίσεις τη γυμναστική σου όταν είσαι σε διακοπές, είναι σαν να αντιστέκεσαι στο δεύτερο κοκτέιλ, δηλαδή, εντυπωσιακό! Ειδικά αν μιλάμε για παραλίες, χαλαρά απογεύματα και εκείνη την αιώνια μάχη ανάμεσα στη σεζλόνγκ και τα sneakers σου. Και ναι, το ξέρω, είναι δύσκολο. Αλλά όχι ακατόρθωτο! Αντί λοιπόν να στριμώχνεσαι σε ξενοδοχειακά γυμναστήρια που μυρίζουν ιδρώτα άλλων, γιατί δεν κάνεις λίγες ασκησούλες που γίνονται παντού; Μιλάμε για παραλία, για ταράτσα, για αυλή στο χωριό γενικά όπου νιώθεις ελεύθερη και ωραία. Χωρίς εξοπλισμό, χωρίς δικαιολογίες, μόνο εσύ και το κορμί σου.
Squats: τα «βασικά» των βασικών
Βάλε τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και φαντάσου πως κάθεσαι σε… αόρατη καρέκλα. Κάτσε μέχρι τα γόνατα να σχηματίσουν ορθή γωνία και ξανασήκω. Και αυτό για 1 λεπτό. Θα δεις τους γλουτούς σου να σε ευγνωμονούν – και το παντελόνι σου να εφαρμόζει καλύτερα. Bonus: σώζεις και τα ισχία σου από την πολύωρη καρέκλα της δουλειάς!
Πλάγιες προβολές: για πόδια που δεν… αστειεύονται
Άνοιξε τα πόδια, χέρια στο στήθος, και κάνε ένα γερό βήμα στο πλάι λυγίζοντας το γόνατο. Μείνε για λίγο και γύρνα πίσω. Εναλλάξ δεξιά και αριστερά για ένα λεπτό. Ιδανικές για γλουτούς, προσαγωγούς και εκείνο το εσωτερικό των μηρών που… αργεί να συνεργαστεί.
Triceps push-ups: aka το φονικό όπλο για τα μπρατσάκια
Είσαι αρχάρια; Γονάτισε. Είσαι προχωρημένη; Σανίδα. Όπως και να ‘χει, φέρνεις τους αγκώνες προς τα πίσω και κατεβάζεις το σώμα σου ελεγχόμενα. Στόχος: στήθος, ώμοι και –κυρίως– τρικέφαλοι. Κοινώς, το μπράτσο που θα λες «ναι» σε κάθε έξω ώμο!
Σανίδα με άρσεις: σταθερή σαν βράχος
Ξεκινάς από σανίδα στους αγκώνες και κάνεις «ανέβασμα» στις παλάμες – πρώτα δεξί, μετά αριστερό, και ξανά κάτω. Επαναλαμβάνεις για 60 δευτερόλεπτα εναλλάσσοντας τη φορά. Το κορμί σου θα αρχίσει να νιώθει πυρήνας… πυρηνικός.
Mountain climbers: τρέξε… χωρίς να πας πουθενά!
Αν θες κάτι έντονο, αυτή είναι η φάση σου. Από θέση push-up, φέρνεις τα γόνατα μπρος-πίσω εναλλάξ, όσο πιο γρήγορα μπορείς. Ναι, είναι κουραστικό. Αλλά τα αποτελέσματα φαίνονται στα πάντα: από πλάγιους κοιλιακούς μέχρι γοφούς.
Πλάγια άλματα: τύπου πατινάζ αλλά με στυλ
Κάνε άλματα από τη μία πλευρά στην άλλη, λυγίζοντας το γόνατο που προσγειώνεται και φέρνοντας το άλλο πόδι διαγώνια πίσω. Σαν να κάνεις καλλιτεχνικό πατινάζ στο… μπαλκόνι σου. Κάψιμο θερμίδων, cardio και καλλίγραμμα πόδια σε μία άσκηση.
Τέλος, δεν χρειάζεται να γίνεις ο personal trainer του εαυτού σου μέσα στις διακοπές. Μερικά λεπτά την ημέρα αρκούν για να νιώσεις ζωντανή, δυνατή και –κυρίως– περήφανη για εσένα. Μπες στο mood, βάλε μουσικούλα, κάνε τις ασκήσεις σου και μετά… βουτιά!
Γεια σου φίλη! Είμαι η Μάρθα και αγαπώ καθετί καινούργιο! Παρόλο που ξεκίνησα με σπουδές στη Διοίκηση Επιχειρήσεων, το πάθος μου για τη γραφή με οδήγησε στη Δημοσιογραφία, όπου ολοκλήρωσα το μεταπτυχιακό μου στο ΕΚΠΑ. Πάντα με γοήτευε ο κόσμος του lifestyle, της μόδας, της ομορφιάς και της διακόσμησης (ζυγός που θέλει αρμονία), και τώρα έχω τη χαρά να μοιράζομαι τις δικές μου ιδέες και σκέψεις μαζί σου. Είσαι έτοιμη για αυτό το ταξίδι;