Η σκηνή γνωστή: Τεντώνεις τα χέρια προς τα πάνω ενώ κάθεσαι στην καρέκλα του γραφείου και ονειρεύεσαι την ώρα και τη στιγμή που θα μπορέσεις να απλώσεις το κορμί σου σε έναν καναπέ ή το κρεβάτι. Η αλήθεια είναι πως συμπτώματα όπως ο πόνος στον αυχένα και τη μέση ή ένας οξύς πόνος ανάμεσα στους ώμους μπορεί να ξεπεραστούν με ένα μυοχαλαρωτικό ή ένα έμπλαστρο, αλλά η καθιστική ζωή και οι πολλές ώρες μπροστά στον ηλεκτρονικό υπολογιστή θα τα προκαλεί συχνά στο σώμα σου.
Μια τέτοια κατάσταση απαιτεί “αλλαγή στάσης” και συγκεκριμένα πρακτική στις πανάρχαιες στάσεις της γιόγκα που δρα ολιστικά στο σώμα προκαλώντας έκταση των μυών, δυναμώνοντας το μυικό σύστημα, ενισχύοντας την ελαστικότητα και μαθαίνοντας τη σημασία της αναπνοής.
Αν θέλεις να βελτιώσεις τη στάση του σώματος σου και να απαλλαγείς από τους μυικούς πόνους, ιδού οι στάσεις της γιόγκα που μπορείς να εκτελείς καθημερινά:
Balasana (Στάση Παιδί)
Στάσου στα γόνατα και άπλωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Εξέπνευσε και φέρε το σώμα σου παράλληλα στο πάτωμα προσπαθώντας να ακουμπήσουν τα καθιστικά κόκαλα στις πατούσες σου (δεν είναι εύκολο, γίνεται σταδιακά). Άπλωσε τα χέρια σου στο δάπεδο και ακούμπησε το μέτωπο κάτω. Πάρε μια βαθιά αναπνοή, άφησε τον αέρα να γεμίσει την κοιλιακή χώρα και εξέπνευσε. Η πλάτη σου θα τεντωθεί και εσύ θα νιώσεις πως πραγματικά έρχεται στη σωστή της θέση.
Tadasana (Στάση Βουνό)
Μείνε σε όρθια θέση και άφησε τα χέρια κάτω σε κάθε πλευρά. Για να βεβαιωθείς πως η πλάτη είναι σε όρθια στάση, τράβηξε τους ώμους σου προς τα πίσω. Με αυτόν τον τρόπο το στήθος θα προταθεί και θα ανοίξουν τα πλευρά σου. Σήκωσε το πηγούνι ψηλά έτσι ώστε τα αυτιά σου να βρίσκονται ακριβώς πάνω από τους ώμους. Στάσου για λίγο ακίνητος, εισπνέοντας και εκπνέοντας. Αυτή είναι η απόλυτα συμμετρική στάση για το σώμα.
Setu Bandha Sarvangasana (Στάση Γέφυρα)
Ξάπλωσε ανάσκελα στο δάπεδο με τα χέρια παράλληλα στα πλευρά με τις παλάμες προς τα κάτω. Στην εισπνοή, λύγισε τα γόνατα και φέρε τη λεκάνη προς τα πάνω. Οι ωμοπλάτες σου θα πρέπει να εφάπτονται στο δάπεδο και κράτα το σώμα σε μια γωνία 90 μοιρών με τα πόδια καλά λυγισμένα. Τα πόδια πρέπει να είναι ανοιγμένα στην προέκταση των ώμων και προσπάθησε να πιάσεις με τα χέρια τους αστραγάλους σου. Ανέπνευσε. Όταν αρχίζεις να κατεβάζεις την πλάτη στο δάπεδο, φαντάσου πως ξαπλώνει ένας ένας σπόνδυλος.
Uttanasana (Κάμψη μπροστά σε όρθια στάση)
Στάσου σε όρθια στάση με τα χέρια αφημένα στα πλευρά και ξεκίνα να κατεβαίνεις προς τα κάτω βουλιάζοντας πρώτα το κεφάλι, στη συνέχεια τους ώμους μέχρι ο θώρακας να εφάπτεται στους μηρούς. Πιάσε τον δεξί και αριστερό αστράγαλο με τα αντίστοιχα χέρια. Μείνε σε αυτή τη θέση για 1-2 λεπτά αναπνέοντας ρυθμικά. Όταν επανέλθεις στην όρθια θέση, φρόντισε να ξετυλίξεις το θώρακα σου σπόνδυλο σπόνδυλο αφήνοντας τελευταίο το κεφάλι.
Bhujangasana (Στάση Κόμπρα)
Ξάπλωσε μπρούμυτα στο δάπεδο και τοποθέτησε τα χέρια λυγισμένα δεξιά και αριστερά του κεφαλιού με τις παλάμες προς τα κάτω. Κάνε μερικές εισπνοές και εκπνοές και σε μια εκπνοή ανέβασε το θώρακα προς τα πάνω στηριζόμενος στις παλάμες. Μόλις αισθανθείς πως τα χέρια σε στηρίζουν καλά ανύψωσε το κεφάλι και φερ’το παράλληλα με το ταβάνι, μέτωπο και πηγούνι προς τα πάνω. Καθ’όλη τη διάρκεια της άσκησης η λεκάνη και τα πέλματα ακουμπούν στο δάπεδο. Επανέλαβε μερικές φορές, δίχως να ξεχνάς τις αναπνοές. Αυτή είναι μία από τις καλύτερες στάσης για ενδυνάμωση της πλάτης και άνοιγμα του θώρακα.
Virasana (Στάση του Ήρωα)
Κάθισε στις φτέρνες σου με τα γόνατα λυγισμένα. Ίσιωσε την πλάτη και φέρε το κεφάλι σε ευθεία θέση. Σήκωσε το στήθος ψηλά και εισέπνευσε. Καθώς εκπνέεις νιώσε την πλάτη σου να έρχεται σε ακόμα πιο ευθεία θέση. Ακούμπα τα χέρια σου πάνω στους μηρούς. Αν υπάρχει πρόβλημα με τα γόνατα, είναι καλό να μην μείνεις πολλή ώρα σε αυτή τη στάση.
Locust (Στάση Ακρίδα)
Ξάπλωσε μπρούμυτα στο δάπεδο και άπλωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Σήκωσε τα χέρια και τα πόδια ταυτόχρονα δίχως να σηκώνεται η λεκάνη από το δάπεδο. Φαντάσου μια νοητή γραμμή που περνά πάνω από τα χέρια, το κεφάλι και τα πόδια και τα κρατά στην ίδια ευθεία. Όσο δυναμώνουν οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι μύες θα υπάρχει η δυνατότητα ο θώρακας να σηκώνεται όλο και πιο ψηλά προκαλώντας την πολυπόθητη έκταση στην πλάτη.
Salamba Bhujangasana (Στάση Σφίγγα)
Η συγκεκριμένη στάση δεν έχει πάρει τυχαία την ονομασία της Σφίγγας αφού η κοιλιακή χώρα, η λεκάνη και τα πέλματα εφάπτονται στο έδαφος ενώ τα χέρια έρχονται σε λυγισμένη θέση ανεβάζοντας το θώρακα ψηλά. Το κεφάλι βρίσκεται σε ευθεία θέση και το βλέμμα κοιτάζει μπροστά. Κάνε ρυθμικές εισπνοές και εκπνοές. Πρόκειται για μία από τις πιο χαλαρωτικές στάσεις της γιόγκα που εκτείνουν και δυναμώνουν την πλάτη ενώ ανοίγουν παράλληλα το στήθος, τους ώμους και τους πνεύμονες.
Namaste!
Με σπουδές στην Επικοινωνία, guest εμφάνιση στο χώρο της Διαφήμισης, τελικά, με κέρδισε ο χώρος του Βιβλίου. Σε μία «έκλαμψη φρονήσεως», αποφάσισα να ασχοληθώ με τα δύο παιδικά μου όνειρα, τη μόδα και το γράψιμο, ε, και εδώ κάνω τα όνειρα μου πραγματικότητα!