Σεξουαλική ευεξία στην εμμηνόπαυση: Όλα όσα θέλεις να ξέρεις για να ξανανιώσεις τη φλόγα!

Η εμμηνόπαυση φέρνει μαζί της πολλές αλλαγές, και ναι, η σεξουαλική μας ζωή είναι συχνά μία από αυτές. Ξηρότητα, μειωμένη επιθυμία, ακόμη και πόνος… Μπορεί να ακούγεται σαν καταδίκη, αλλά η αλήθεια είναι ότι η σεξουαλική ευεξία στην εμμηνόπαυση είναι εφικτή, και μάλιστα μπορεί να είναι πιο απελευθερωτική και απολαυστική από ποτέ! Ας απομυθοποιήσουμε λοιπόν, ας σπάσουμε τα ταμπού και ας δούμε πρακτικές στρατηγικές για να ξαναβρείς τη φλόγα.

Γιατί συμβαίνουν αυτές οι αλλαγές;

Αρχικά, ο κύριος ένοχος είναι η πτώση των οιστρογόνων. Αυτές οι πολύτιμες ορμόνες επηρεάζουν τα πάντα, από την υγεία των κολπικών ιστών μέχρι τη διάθεση και τη λίμπιντο. Η μείωση τους μπορεί να οδηγήσει σε:

• Κολπική ξηρότητα και ατροφία: Οι κολπικοί ιστοί γίνονται πιο λεπτοί, λιγότερο ελαστικοί και λιγότερο ενυδατωμένοι, κάνοντας τη σεξουαλική επαφή άβολη ή ακόμα και επώδυνη. Αυτό είναι γνωστό ως Γεννητοουρηνικό Σύνδρομο της Εμμηνόπαυσης (GSM).
• Μειωμένη λίμπιντο (σεξουαλική επιθυμία): Η ορμονική αλλαγή, σε συνδυασμό με την κόπωση, το άγχος και τις εξάψεις, μπορεί να μειώσει την επιθυμία για σεξ.
• Δυσκολία στην επίτευξη οργασμού: Οι αλλαγές στην αιμάτωση και την ευαισθησία μπορεί να κάνουν τον οργασμό πιο δύσκολο ή λιγότερο έντονο.
• Ψυχολογικές επιπτώσεις: Το αίσθημα ντροπής, η μειωμένη αυτοεκτίμηση και η ανησυχία για τη σχέση μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τη σεξουαλική μας διάθεση.

Πρακτικές στρατηγικές για να ξαναβρείς τη χαρά 

Το καλό νέο είναι ότι δεν χρειάζεται να συμβιβαστείς με αυτές τις αλλαγές. Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές λύσεις!

1. Η ενυδάτωση είναι το κλειδί (και όχι μόνο για το πρόσωπο!):
   • Κολπικά λιπαντικά: Χρησιμοποίησε λιπαντικά με βάση το νερό ή τη σιλικόνη κατά τη διάρκεια της επαφής. Είναι ο άμεσος σου σύμμαχος!
   • Κολπικές ενυδατικές ουσίες: Αυτές είναι σχεδιασμένες για καθημερινή χρήση και βοηθούν στη μακροπρόθεσμη αποκατάσταση της υγρασίας των κολπικών ιστών. Σκέψου τις σαν μια “ενυδατική κρέμα” για τον κόλπο.
   • Τοπικά οιστρογόνα: Ο γυναικολόγος σου μπορεί να σου συστήσει κολπικές κρέμες, δισκία ή δακτυλίους οιστρογόνων. Αυτές οι θεραπείες είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές για την κολπική ατροφία και έχουν ελάχιστη συστηματική απορρόφηση.
2. Μην υποτιμάς τη δύναμη της φυσιοθεραπείας πυελικού εδάφους:
   • Αν ο πόνος ή η δυσφορία οφείλονται σε σφιχτούς ή αδύναμους μύες του πυελικού εδάφους, ένας εξειδικευμένος φυσιοθεραπευτής μπορεί να σου δείξει ασκήσεις και τεχνικές που θα βελτιώσουν σημαντικά την κατάσταση.
3. Εξερεύνησε νέες τεχνολογίες:
   • Συζήτησε με τον γιατρό σου για θεραπείες λέιζερ ή ραδιοσυχνοτήτων για τον κόλπο. Αυτές οι μη επεμβατικές θεραπείες μπορούν να βελτιώσουν την ελαστικότητα και την ενυδάτωση των ιστών, διεγείροντας την παραγωγή κολλαγόνου.
4. Η Επικοινωνία με τον σύντροφο είναι ζωτικής σημασίας:
   • Μίλα ανοιχτά και ειλικρινά με τον σύντροφό σου για το τι νιώθεις και τι χρειάζεσαι. Η κατανόηση και η υποστήριξη είναι το πιο ισχυρό αφροδισιακό!
   • Εξερευνήστε νέους τρόπους οικειότητας: Το σεξ δεν είναι μόνο διεισδυτική επαφή. Αγκαλιές, χάδια, μασάζ, στοματικός έρωτας – υπάρχουν πολλοί τρόποι να διατηρήσετε τη σωματική σας σύνδεση.
   • Προγραμματίστε το σεξ: Μπορεί να ακούγεται “μη ρομαντικό”, αλλά το να εντάξετε το σεξ στο πρόγραμμά σας μπορεί να διασφαλίσει ότι συμβαίνει και σας δίνει χρόνο να προετοιμαστείτε.
5. Δώσε προσοχή στη συνολική σου ευεξία:
   • Άσκηση: Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την κυκλοφορία, αυξάνει την ενέργεια και μπορεί να ενισχύσει τη λίμπιντο.
   • Διατροφή: Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να υποστηρίξει την ορμονική ισορροπία.
   • Διαχείριση άγχους: Το χρόνιο στρες είναι δολοφόνος της λίμπιντο. Βρες τρόπους να χαλαρώνεις – γιόγκα, διαλογισμός, χόμπι.
   • Ύπνος: Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για την ενέργεια και τη διάθεση.
6. Μην διστάσεις να ζητήσεις επαγγελματική βοήθεια:
   • Ο γυναικολόγος σου είναι η πρώτη σου στάση. Μπορεί να αποκλείσει άλλες αιτίες και να συστήσει ορμονικές ή μη ορμονικές θεραπείες.
   • Ένας σεξολόγος ή ψυχοθεραπευτής ζεύγους μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση ψυχολογικών φραγμών, στην επικοινωνία και στην αναζήτηση νέων τρόπων οικειότητας.

Με λίγα λόγια, η εμμηνόπαυση δεν σημαίνει το τέλος της σεξουαλικής σου ζωής. Αντίθετα, μπορεί να είναι η αρχή ενός νέου κεφαλαίου, όπου θα εξερευνήσεις τη σεξουαλικότητά σου με μεγαλύτερη αυτογνωσία, αυθεντικότητα και απόλαυση. Μη ντρέπεσαι να μιλήσεις, να ρωτήσεις και να αναζητήσεις λύσεις. Η σεξουαλική ευεξία στην εμμηνόπαυση είναι ένα σημαντικό κομμάτι της συνολικής σου ποιότητας ζωής.

Μάρθα Κατσαρού

Γεια σου φίλη! Είμαι η Μάρθα Κατσαρού με τάση να εκφράζομαι μέσα από τη μαγεία της γραφής. Το ακαδημαϊκό μου ταξίδι με πήγε από τον κόσμο της Διοίκησης Επιχειρήσεων στη Σχολή Επικοινωνίας και ΜΜΕ του ΕΚΠΑ, όπου απέκτησα το μεταπτυχιακό μου στη Δημοσιογραφία. Από τα πρώτα μου χρόνια, ανακάλυψα ότι η αληθινή μου φωνή αντηχεί πιο εύγλωττα στον γραπτό λόγο παρά στον προφορικό. Γι’ αυτό και από τους αριθμούς βρέθηκα να «μπλέκομαι» με τα γράμματα, για να επικεντρωθώ στο πάθος μου για το lifestyle. Μόδα, ομορφιά, διακόσμηση ήταν τα θέματα που πάντα με γοήτευαν ως αναγνώστρια. Πλέον, οπλισμένη με όρεξη, ταξιδεύω με τις δικές μου ιδέες και σκέψεις που μοιράζομαι μαζί σου. Θα γίνεις συνταξιδιώτης μου;