Κάποια στιγμή έρχεται, μαζί με τις εξάψεις της, τα σκαμπανεβάσματα της διάθεσης και τη φήμη ότι “όλα τελειώνουν”. Η εμμηνόπαυση δεν είναι το τέρας κάτω απ’ το κρεβάτι. Είναι ένα στάδιο που φυσικά φέρνει αλλαγές, αλλά με τις σωστές τροφές μπορεί να γίνει πολύ πιο υποφερτό, και γιατί όχι, και πιο empowering. Πάμε να δούμε τις 5 τροφές που αξίζουν μια θέση στο πιάτο σου.
Σολομός: για τις εξάψεις και τη διάθεση
Αν υπάρχει ένα ψάρι που πρέπει να έχεις στο εβδομαδιαίο μενού σου, αυτός είναι ο σολομός. Πλούσιος σε ω-3 λιπαρά οξέα, βοηθάει όχι μόνο στην υγεία της καρδιάς — που είναι κάτι που μας απασχολεί περισσότερο μετά τα 45 — αλλά και στη μείωση των εξάψεων. Παράλληλα, οι καλές λιπαρές ουσίες του στηρίζουν τη διάθεση και τη μνήμη σου, κάτι που ξέρεις καλά πως… κάνει συχνά φτερά σ’ αυτή τη φάση.
Σόγια: για τις ορμονικές μεταπτώσεις στην εμμηνόπαυση
Εδώ έχουμε μια τροφή-σωτήρα. Η σόγια και τα παράγωγά της (όπως το τόφου και το γάλα σόγιας) περιέχουν φυτοοιστρογόνα — ουσίες που μιμούνται τα οιστρογόνα του σώματος. Δεν είναι μαγικό χάπι, αλλά έρευνες δείχνουν πως μπορούν να μειώσουν τις εξάψεις και να σε βοηθήσουν με την εφίδρωση και την αϋπνία. Bonus: βοηθά στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας.
Σπανάκι & πράσινα φυλλώδη: για τα κόκκαλα και το δέρμα
Η έλλειψη οιστρογόνων συνδέεται με μείωση της οστικής μάζας, οπότε το ασβέστιο γίνεται πρώτης προτεραιότητας. Και όχι, δεν χρειάζεται να πίνεις μόνο γάλα. Τα σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο και η ρόκα είναι γεμάτα ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνη Κ, που κάνουν τα οστά σου πιο δυνατά. Και να σου πω και κάτι ακόμη; Βοηθούν και στο δέρμα, που αρχίζει να «διψά» πιο εύκολα με τις ορμονικές αλλαγές.
Λιναρόσπορος: για τις ορμόνες και το έντερο
Αυτό το μικρό σποράκι κάνει θαύματα. Ο λιναρόσπορος είναι πλούσιος σε φυτοοιστρογόνα και φυτικές ίνες. Ρυθμίζει τις ορμονικές διακυμάνσεις και ταυτόχρονα βελτιώνει την πέψη — ναι, γιατί κι αυτό το κομμάτι επηρεάζεται στην εμμηνόπαυση. Μπορείς να τον βάλεις σε smoothies, σε γιαούρτι ή να τον πασπαλίσεις πάνω από τη σαλάτα σου. Έξυπνο και multitasker, όπως εσύ.
Αμύγδαλα και ξηροί καρποί: για το νευρικό σύστημα και την καρδιά
Ξέρεις εκείνη τη στιγμή που αισθάνεσαι ότι είσαι «στα πρόθυρα» χωρίς κανέναν εμφανή λόγο; Η έλλειψη μαγνησίου φταίει σε πολλές περιπτώσεις. Τα αμύγδαλα, τα καρύδια και οι ηλιόσποροι είναι γεμάτοι μαγνήσιο και καλά λιπαρά, που συμβάλλουν στη νευρική ηρεμία και την καλή καρδιοαγγειακή λειτουργία. Μικρές ποσότητες κάθε μέρα, και θα δεις τη διαφορά. Όχι, δεν εννοώ να φας το μισό μπολ μπροστά στην τηλεόραση. Με μέτρο!
Η τροφή σου είναι η δύναμή σου στην εμμηνόπαυση
Η εμμηνόπαυση δεν είναι το τέλος της ζωντάνιας σου, αλλά απλώς μια νέα πίστα — και, πίστεψέ με, έχεις όλα τα εργαλεία να τη φέρεις βόλτα με στυλ. Αντί να γκρινιάζεις για τα “παλιά καλά χρόνια”, κοίτα πώς μπορείς να δώσεις στο σώμα σου αυτό που πραγματικά χρειάζεται. Δεν μιλάμε για στερητικές δίαιτες και υπερβολές. Μιλάμε για φροντίδα. Για επιλογές που σε ενισχύουν και σε ανεβάζουν. Και μην ξεχνάς: η διατροφή είναι μόνο ένα κομμάτι, εσύ κρατάς το τιμόνι.
Γεια σου φίλη! Είμαι η Μάρθα Κατσαρού με τάση να εκφράζομαι μέσα από τη μαγεία της γραφής. Το ακαδημαϊκό μου ταξίδι με πήγε από τον κόσμο της Διοίκησης Επιχειρήσεων στη Σχολή Επικοινωνίας και ΜΜΕ του ΕΚΠΑ, όπου απέκτησα το μεταπτυχιακό μου στη Δημοσιογραφία. Από τα πρώτα μου χρόνια, ανακάλυψα ότι η αληθινή μου φωνή αντηχεί πιο εύγλωττα στον γραπτό λόγο παρά στον προφορικό. Γι’ αυτό και από τους αριθμούς βρέθηκα να «μπλέκομαι» με τα γράμματα, για να επικεντρωθώ στο πάθος μου για το lifestyle. Μόδα, ομορφιά, διακόσμηση ήταν τα θέματα που πάντα με γοήτευαν ως αναγνώστρια. Πλέον, οπλισμένη με όρεξη, ταξιδεύω με τις δικές μου ιδέες και σκέψεις που μοιράζομαι μαζί σου. Θα γίνεις συνταξιδιώτης μου;
Leave a Reply