Πρωτεΐνη χωρίς γυμναστική: Έχει νόημα ή είναι περιττή;

Ας τα πούμε τα πράγματα ε το όνομά τους γιατί το θέμα της πρωτεΐνης έχει γίνει σχεδόν… θρησκεία! Σκόνες, μπάρες, shakes και ροφήματα κατακλύζουν ράφια και social media. Αλλά αν δεν σηκώνεις βάρη, δεν τρέχεις μαραθώνιους και δεν έχεις συνδρομή σε γυμναστήριο, έχει νόημα να την καταναλώνεις έξτρα; Spoiler alert… εξαρτάται!

Ο ρόλος της πρωτεΐνης στο σώμα μας

Αρχικά, η πρωτεΐνη δεν είναι μόνο για bodybuilders. Είναι απαραίτητο δομικό υλικό για το σώμα, συμβάλλει στη διατήρηση των μυών, ενισχύει το ανοσοποιητικό και βοηθά στην αποκατάσταση των ιστών. Άρα, ναι, τη χρειαζόμαστε όλοι – είτε γυμναζόμαστε είτε όχι.

Πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι αν δεν αθλείσαι;

Ο γενικός κανόνας για τους μη δραστήριους ενήλικες είναι περίπου 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Δηλαδή, αν ζυγίζεις 60 κιλά, χρειάζεσαι περίπου 48 γραμμάρια πρωτεΐνης. Και, πίστεψέ με, αν τρως κανονικά (κρέας, γαλακτοκομικά, αυγά, όσπρια), μάλλον καλύπτεις τις ανάγκες σου χωρίς καν να το σκεφτείς.

Τα συν και τα πλην της πρωτεΐνης σε σκόνη

Επίσης, η πρωτεΐνη σε σκόνη μπορεί να είναι βολική – ειδικά αν δεν προλαβαίνεις να φας σωστά ή κάνεις vegan διατροφή. Όμως, δεν είναι απαραίτητη για όλους. Αν καταναλώνεις παραπάνω απ’ όση χρειάζεσαι, το περίσσευμα δεν αποθηκεύεται μαγικά σε μυς (χωρίς άσκηση), αλλά μπορεί να επιβαρύνει τα νεφρά ή να αυξήσει τις θερμίδες της ημέρας σου χωρίς λόγο.

Είτε γυμνάζεσαι είτε όχι… δώσε βάση στη διατροφή σου

Με λίγα λόγια, αν δεν γυμνάζεσαι, δεν υπάρχει λόγος να “τρέχεις” για σκόνες και ροφήματα. Φρόντισε να τρως ισορροπημένα, να έχεις ποικιλία στην πρωτεΐνη σου (ζωικής και φυτικής προέλευσης) και άσε τα συμπληρώματα για περιπτώσεις ανάγκης. Εκτός κι αν έχεις συγκεκριμένες οδηγίες από γιατρό ή διατροφολόγο.

Μάρθα Κατσαρού

Γεια σου φίλη! Είμαι η Μάρθα Κατσαρού με τάση να εκφράζομαι μέσα από τη μαγεία της γραφής. Το ακαδημαϊκό μου ταξίδι με πήγε από τον κόσμο της Διοίκησης Επιχειρήσεων στη Σχολή Επικοινωνίας και ΜΜΕ του ΕΚΠΑ, όπου απέκτησα το μεταπτυχιακό μου στη Δημοσιογραφία. Από τα πρώτα μου χρόνια, ανακάλυψα ότι η αληθινή μου φωνή αντηχεί πιο εύγλωττα στον γραπτό λόγο παρά στον προφορικό. Γι’ αυτό και από τους αριθμούς βρέθηκα να «μπλέκομαι» με τα γράμματα, για να επικεντρωθώ στο πάθος μου για το lifestyle. Μόδα, ομορφιά, διακόσμηση ήταν τα θέματα που πάντα με γοήτευαν ως αναγνώστρια. Πλέον, οπλισμένη με όρεξη, ταξιδεύω με τις δικές μου ιδέες και σκέψεις που μοιράζομαι μαζί σου. Θα γίνεις συνταξιδιώτης μου;