Προσπαθείς να καταλάβεις τι είναι η πρωτεΐνη και που θα την βρεις. Εμείς είμαστε εδώ για εσένα, για να σου ξεκαθαρίσουμε τι πρέπει να τρως για να παίρνεις την πρωτεΐνη που χρειάζεσαι.
Σου έχουμε εξηγήσει σε παλαιότερα κείμενα πώς πρέπει να καταναλώνεις την πρωτεΐνη και την διατροφική της αξία, ωστόσο τώρα θα σου εξηγήσουμε ποιες τροφές κατέχουν την… μερίδα του λέοντος. Μπορείς να κάνεις πολλούς συνδυασμούς, αφού κάθε τροφή έχει διαφορετική βιοδιαθεσιμότητα στην πρωτεΐνη της. Για παράδειγμα, διατροφικά, άλλη αξία έχει η πρωτεΐνη που θα καταναλώσεις από το μοσχάρι και άλλη από τα όσπρια!
Μοσχαρίσιο κρέας. Το μοσχάρι αποτελεί ιδανική πηγή σίδηρου και ψευδάργυρου, δύο εκ των πιο σημαντικών θρεπτικών συστατικών. Η περιεκτικότητα του μοσχαρίσιου κρέατος (μαγειρεμένου) σε πρωτεΐνη είναι 28 gr/100gr κρέατος!
Αυγό. Ένα ολόκληρο αυγό έχει περίπου 6-7 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ το ασπράδι μόνο του περίπου 3-4 γραμμάρια.
Στήθος κοτόπουλο. Πρόκειται για μια από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης! Στα 100 γραμμάρια στήθους κοτόπουλο περιέχονται 32 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Σολομός: Εκτός από την αρκετή πρωτεΐνη που περιέχει (20 γραμμάρια στα 100) είναι πλούσια τροφή σε Ω3 λιπαρά!
Τυρί cottage. Αποτελεί μια πολύ καλή επιλογή καθώς συνδυάζει χαμηλά λιπαρά, υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και ωραία γεύση. Συγκεκριμένα στα 100 γραμμάρια τυριού περιέχονται περίπου 12,9 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Όσπρια. Χαρακτηρίζονται από μεγάλη θρεπτική αξία και αποτελούν πλούσια πηγή σύνθετων υδατανθράκων (βραδείας απορρόφησης), αμινοξέων, φυτικών ινών, βιταμινών (Β, C και E), ιχνοστοιχείων και φυσικά, πρωτεϊνών. Συγκεκριμένα ανά 100 γραμμάρια από τα παρακάτω όσπρια (σε ξερή μορφή) περιέχονται τα ακόλουθα γραμμάρια πρωτεΐνης.
– Φακές 24,7 γραμμάρια
– Φασόλια 22,3 γραμμάρια
– Ρεβύθια 20,5 γραμμάρια
– Αρακάς 6,3 γραμμάρια
Σαρδέλα: Πρόκειται ίσως για την καλύτερη επιλογή που μπορείτε να κάνετε όσον αφορά τη διατροφή σας! Η περιεκτικότητα των σαρδελών σε πρωτεΐνη είναι 19,2 γραμμάρια/100 γραμμάρια, πάντα σε ωμή μορφή!
Τόνος: Όπως και η σαρδέλα αποτελεί μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Ανά 100 γραμμάρια συσκευασμένου τόνου σε νερό περιέχονται περίπου 30 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Ξηροί καρποί:Άλλη μια άριστη πηγή πρωτεΐνης, αλλά και άλλων εξαιρετικών στοιχείων! Προσοχή όμως στην υπερκατανάλωση καθώς όλοι οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε λιπαρά. Παραθέτω την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, όσων προτιμώ εγώ στη διατροφή μου, και είναι αυτοί που θα πρότεινα και σε εσάς.
– Αμύγδαλα 18,6 γραμμάρια/100 γραμμάρια
– Φουντούκια 13,6 γραμμάρια /100 γραμμάρια
– Κολοκυθόσποροι 19,9 γραμμάρια/100 γραμμάρια
– Καρύδια 14,8 γραμμάρια/100 γραμμάρια
Γάλα Arla Protein:
- Το γάλα Arla Protein με κακάο, είναι η καλύτερη επιλογή των πρωταθλητών. Φτιαγμένο απο φυσικά συστατικά, με υπέροχη σοκολατένια γεύση, αποτελεί το τέλειο ρόφημα για την αύξηση της μυΐκής μάζας, σε συνδυασμό με σωματική άσκηση. Με 25 γραμμάρια πρωτεϊνης ανά μπουκάλι!
- Το γάλα Arla Protein 50% Less Sugar με κακάο, είναι η καλύτερη επιλογή όλων όσων αθλούνται και ακολουθούν πρόγραμμα διατροφής με χαμηλά λιπαρά. Φτιαγμένο απο φυσικά συστατικά, με υπέροχη σοκολατένια γεύση, αποτελεί το τέλειο ρόφημα για την αύξηση της μυΐκής μάζας, σε συνδυασμό με σωματική άσκηση, με 25 γραμμάρια πρωτεΐνης!
Επιδόρπιο γιαουρτιού Arla:
- Με 20 γρ. φυσικής πρωτεΐνης και χαμηλά λιπαρά, το επιδόρπιο γάλακτος Arla Protein Natural, είναι η καλύτερη επιλογή για την αύξηση και διατήρηση της μυϊκής μάζας, ενισχύοντας την προσπάθειά σας για μια ισορροπημένη και άριστη φυσική κατάσταση. Φτιαγμένο απο φυσικά συστατικά, με υπέροχη γεύση και απαλή υφή, αποτελεί το τέλειο επιδόρπιο για όσους αθλούνται ή εκείνους που δε μένουν ποτέ ακίνητοι και χρειάζονται λίγη περισσότερη ενέργεια στην καθημερινότητά τους.
- Με 20 γρ. φυσικής πρωτεΐνης και χαμηλά λιπαρά, το επιδόρπιο γάλακτος Arla Protein με μύρτιλο, είναι η καλύτερη επιλογή για την αύξηση και διατήρηση της μυϊκής μάζας, ενισχύοντας την προσπάθειά σας για μια ισορροπημένη και άριστη φυσική κατάσταση. Φτιαγμένο απο φυσικά συστατικά, με υπέροχη γεύση και απαλή υφή, αποτελεί το τέλειο επιδόρπιο για όσους αθλούνται ή εκείνους που δε μένουν ποτέ ακίνητοι και χρειάζονται λίγη περισσότερη ενέργεια στην καθημερινότητά τους.
- Με 20 γρ. φυσικής πρωτεΐνης και χαμηλά λιπαρά, το επιδόρπιο γάλακτος Arla Protein με φράουλα και μελισσόχορτο, είναι η καλύτερη επιλογή για την αύξηση και διατήρηση της μυϊκής μάζας, ενισχύοντας την προσπάθειά σας για μια ισορροπημένη και άριστη φυσική κατάσταση. Φτιαγμένο απο φυσικά συστατικά, με υπέροχη γεύση και απαλή υφή, αποτελεί το τέλειο επιδόρπιο για όσους αθλούνται ή εκείνους που δε μένουν ποτέ ακίνητοι και χρειάζονται λίγη περισσότερη ενέργεια στην καθημερινότητά τους.
