Νυστάζεις αλλά δεν κοιμάσαι; Το Harvard ξέρει το trik που χρειάζεσαι!

Αν ανήκεις κι εσύ στην κατηγορία των ανθρώπων που νυστάζουν από νωρίς αλλά μόλις ακουμπήσουν μαξιλάρι ο εγκέφαλος πατάει play σε όλες τις σκέψεις μαζί, δεν είσαι μόνη.  Αλλά υπάρχει ένα απλό και ενδιαφέρον τρικ ύπνου που έχει συζητηθεί πολύ τα τελευταία χρόνια και συνδέεται με το Harvard University. Φυσικά, δεν μιλάμε για χάπια, εφαρμογές ή περίπλοκες ρουτίνες, αλλά για την αναπνοή. Την πιο βασική λειτουργία του σώματος, που όμως συχνά ξεχνάμε να χρησιμοποιούμε σωστά.

Η λεγόμενη «μέθοδος του Χάρβαρντ»

Η τεχνική είναι γνωστή ως αναπνοή 4-7-8 και έχει παρουσιαστεί από τον Andrew Weil, γιατρό με ειδίκευση στην ολιστική ιατρική. Η λογική της είναι απλή και καθόλου τρομακτική, ακόμα κι αν δεν έχεις καμία σχέση με yoga ή διαλογισμό.

Πώς γίνεται στην πράξη

Ξαπλώνεις άνετα, χωρίς άγχος για το αν θα κοιμηθείς ή όχι.
Εισπνέεις από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα.
Κρατάς την αναπνοή σου για 7.
Εκπνέεις αργά από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα.

Επαναλαμβάνεις τον κύκλο τέσσερις φορές. Αυτό ήταν. Χωρίς χρονόμετρα!

Γιατί μπορεί να βοηθήσει

Η τεχνική αυτή έχει τις ρίζες της στο pranayama της yoga και στόχο να «κατεβάσει ταχύτητα» στο νευρικό σύστημα. Το παρατεταμένο κράτημα και η αργή εκπνοή στέλνουν σήμα στο σώμα ότι δεν υπάρχει κίνδυνος, άρα μπορεί να χαλαρώσει. Και όταν το σώμα χαλαρώνει, συνήθως το μυαλό ακολουθεί. Δεν είναι μαγικό κουμπί και δεν υπόσχεται θαύματα από την πρώτη νύχτα. Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους λειτουργεί σαν ένα ήρεμο κλείσιμο της ημέρας, ένα μικρό τελετουργικό που βοηθά τη μετάβαση από την ένταση στην ξεκούραση.

Extra σημαντικό tip

Τέλος, λίγο πριν πέσεις στο κρεβάτι, προσπάθησε να αφήσεις το κινητό στην άκρη. Το ατελείωτο scrolling στα social media μόνο χαλάρωση δεν προσφέρει. Αντίθετα, κρατά τον εγκέφαλο σε εγρήγορση, ακριβώς τη στιγμή που θέλεις το αντίθετο.

Μάρθα Κατσαρού

Γεια σου φίλη! Είμαι η Μάρθα Κατσαρού και λάτρης της γραφής. Παρόλο που ξεκίνησα με σπουδές στη Διοίκηση Επιχειρήσεων, το πάθος μου για τη γραφή με οδήγησε στη Δημοσιογραφία, όπου ολοκλήρωσα το μεταπτυχιακό μου στο ΕΚΠΑ. Πάντα με γοήτευε ο κόσμος του lifestyle, της μόδας, της ομορφιάς και της διακόσμησης, και τώρα έχω τη χαρά να μοιράζομαι τις δικές μου ιδέες και σκέψεις μαζί σας. Είστε έτοιμοι για αυτό το ταξίδι;