Λες να υπάρχει διατροφή που βοηθά στο μαύρισμα; Κι όμως, ναι. Δεν λέμε να βουτήξεις στην καροτίνη μέχρι να γίνεις πορτοκαλί, αλλά αν προσέξεις λίγο τι βάζεις στο πιάτο σου πριν και κατά τη διάρκεια των διακοπών, το δέρμα σου θα ανταποκριθεί πιο εύκολα στον ήλιο — και το χρώμα σου θα μείνει λίγο παραπάνω.
Η βιταμίνη που… μαυρίζει
Η βιταμίνη Α είναι βασική για το δέρμα και για τη μελανίνη, τη φυσική χρωστική που ευθύνεται για το μαύρισμα. Την βρίσκεις σε τρόφιμα πλούσια σε β-καροτένιο: καρότα, γλυκοπατάτες, κολοκύθα, μάνγκο, πεπόνι και βερίκοκα. Είναι και γλυκά, είναι και χρυσαφένια, είναι και βοηθητικά. Win-win.
Αντιοξειδωτικά: το φυσικό αντηλιακό
Οι τροφές με βιταμίνη C (όπως φράουλες, πορτοκάλια, ακτινίδια και πιπεριές) και βιταμίνη Ε (όπως αμύγδαλα, ηλιόσποροι και αβοκάντο) βοηθούν το δέρμα να προστατευτεί από την οξείδωση που προκαλεί ο ήλιος. Δεν είναι υποκατάστατα του αντηλιακού — αλίμονο — αλλά λειτουργούν υποστηρικτικά στην ενυδάτωση και στην ανάπλαση της επιδερμίδας.
Νερό, νερό, νερό…
Εδώ δεν έχει μυστικά. Αν δεν πίνεις αρκετό νερό, ούτε το καλύτερο διατροφικό πρόγραμμα δεν θα σε σώσει. Η ενυδάτωση κρατά το δέρμα ελαστικό και αποτρέπει το ξεφλούδισμα. Σκέψου το σαν το βασικό σου beauty φίλτρο.
Τα καλά λιπαρά είναι με το μέρος σου
Αβοκάντο, ελαιόλαδο, σαρδέλες, σολομός… Όλα αυτά έχουν ωμέγα-3 λιπαρά που προστατεύουν τα κύτταρα από τη φλεγμονή και βοηθούν τη δομή του δέρματος. Αν το δέρμα είναι υγιές, μαυρίζει ομοιόμορφα και το χρώμα διατηρείται.
Τι να αποφύγεις;
Το πολύ αλκοόλ, τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αφυδατώνουν, προκαλούν φλεγμονές και σε συνδυασμό με τον ήλιο… το αποτέλεσμα είναι δέρμα που κοκκινίζει, ξεφλουδίζει και κάνει κύκλους γύρω από το “μαυρισμένη με υγεία”.
Πώς να συνδυάσεις σωστά τις τροφές για καλύτερο αποτέλεσμα;
- Πρωινό: smoothie με καρότο, μάνγκο και λίγο τζίντζερ
- Σνακ: μια χούφτα αμύγδαλα ή ένα βερίκοκο
- Μεσημεριανό: σαλάτα με αβοκάντο, κόκκινες πιπεριές, κοτόπουλο και ελαιόλαδο
- Βραδινό: σολομός ψητός με γλυκοπατάτες
Τέλος, μην περιμένεις μαγικά. Ο ήλιος θέλει σεβασμό, αντηλιακό και σκιά. Αλλά αν τα συνδυάσεις αυτά με μια διατροφή που αγαπάει το δέρμα σου, το χρώμα που θα πάρεις θα είναι χρυσό, σταθερό και γεμάτο υγεία. Και δεν θα ξεθωριάσει με το πρώτο φθινοπωρινό μπουφάν.
Γεια σου φίλη! Είμαι η Μάρθα Κατσαρού και λάτρης της γραφής. Παρόλο που ξεκίνησα με σπουδές στη Διοίκηση Επιχειρήσεων, το πάθος μου για τη γραφή με οδήγησε στη Δημοσιογραφία, όπου ολοκλήρωσα το μεταπτυχιακό μου στο ΕΚΠΑ. Πάντα με γοήτευε ο κόσμος του lifestyle, της μόδας, της ομορφιάς και της διακόσμησης, και τώρα έχω τη χαρά να μοιράζομαι τις δικές μου ιδέες και σκέψεις μαζί σας. Είστε έτοιμοι για αυτό το ταξίδι;