Όπως αλλάζει το σώμα σου με τα χρόνια, το ίδιο συμβαίνει και με τον εγκέφαλο. Δεν είναι φθορά μόνο, είναι και προσαρμογή. Στα 50 δεν σκέφτεσαι όπως στα 20 και αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό. Κάποιες λειτουργίες επιβραδύνονται, άλλες όμως γίνονται πιο σταθερές και πιο ώριμες. Παρόλα αυτά, η ανησυχία για τη μνήμη και τη διαύγεια είναι απολύτως λογική. Και εδώ είναι το σημαντικό. Δεν είσαι παθητικός θεατής. Υπάρχουν πρακτικοί τρόποι να κρατήσεις τον εγκέφαλό σου σε καλή κατάσταση, χωρίς υπερβολές και «μαγικές λύσεις».
Κίνηση που δεν αφορά μόνο το σώμα
Η άσκηση δεν είναι αισθητικό θέμα. Είναι βιολογική ανάγκη και για τον εγκέφαλο. Η καλή κυκλοφορία του αίματος σημαίνει καλύτερη οξυγόνωση και υποστήριξη των εγκεφαλικών λειτουργιών. Δεν χρειάζεται να το πας στα άκρα. Περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα είναι αρκετά. Περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι. Ακόμα και πιο ήπιες πρακτικές όπως tai chi βοηθούν όχι μόνο στο σώμα αλλά και στη συγκέντρωση. Με απλά λόγια, δεν δυναμώνουν μόνο οι μύες σου. Κρατιέται σε φόρμα και το μυαλό.
Ο εγκέφαλος θέλει πρόκληση, όχι apps
Υπάρχει μια ολόκληρη βιομηχανία που σου πουλάει «brain training». Η αλήθεια είναι πιο απλή και λιγότερο εμπορική. Ο εγκέφαλος ενεργοποιείται όταν μαθαίνεις κάτι πραγματικά καινούργιο και απαιτητικό. Μια νέα γλώσσα, ένα μουσικό όργανο, ένα hobby που σε βγάζει από τη ρουτίνα. Όχι παθητική κατανάλωση, αλλά ενεργή συμμετοχή. Εκεί γίνεται η δουλειά.
Η απομόνωση δεν είναι αθώα
Μπορεί να απολαμβάνεις την ησυχία σου και αυτό είναι απολύτως θεμιτό. Όμως η πλήρης απομάκρυνση από τους άλλους δεν κάνει καλό στον εγκέφαλο. Η κοινωνική επαφή λειτουργεί σαν «άσκηση» για τη σκέψη. Συζητήσεις, αλληλεπίδραση, ακόμα και οι μικρές καθημερινές επαφές κρατούν το μυαλό σε εγρήγορση. Δεν χρειάζονται υπερβολές. Ένας καφές, ένα τηλεφώνημα, μια έξοδος. Αρκούν για να μη μπεις σε μια σιωπηλή φθορά.
Διατροφή χωρίς υπερβολές και μόδες
Δεν χρειάζεσαι εξωτικές υπερτροφές για να βοηθήσεις τον εγκέφαλό σου. Χρειάζεσαι συνέπεια. Φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, καλά λιπαρά όπως το ελαιόλαδο και τα ωμέγα-3 από τα ψάρια. Παράλληλα, λιγότερη ζάχαρη, λιγότερο επεξεργασμένο φαγητό, λιγότερο κόκκινο κρέας. Είναι τα βασικά και λειτουργούν.
Αλκοόλ με μέτρο
Εδώ δεν χωράνε δικαιολογίες. Η συστηματική υπερκατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο γνωστικής φθοράς. Δεν σημαίνει αποχή απαραίτητα. Σημαίνει όμως έλεγχο. Αν το παρακάνεις συχνά, ο εγκέφαλος το πληρώνει.
Ο εγκέφαλος εξαρτάται από όλο το σώμα
Δεν υπάρχει «ξεχωριστή» υγεία εγκεφάλου. Ό,τι επηρεάζει το σώμα, επηρεάζει και τη σκέψη. Κακή ποιότητα ύπνου, υψηλή πίεση, αμέλεια σε check-up ή λάθος φαρμακευτική αγωγή δημιουργούν αλυσιδωτά προβλήματα. Αν δεν φροντίζεις τα βασικά, δεν έχει νόημα να ψάχνεις εξειδικευμένες λύσεις.
Τα συμπληρώματα δεν είναι η εύκολη λύση
Τα λεγόμενα «brain boosters» ακούγονται δελεαστικά, αλλά τα δεδομένα δεν τα στηρίζουν όσο νομίζεις. Επιπλέον, δεν ελέγχονται όλα με τον ίδιο τρόπο και δεν είναι κατάλληλα για όλους. Αν σκέφτεσαι να πάρεις κάτι, πρώτα μίλα με ειδικό. Οτιδήποτε άλλο είναι ρίσκο χωρίς σοβαρό όφελος.
Αν το βάλεις κάτω ψύχραιμα, δεν υπάρχει μυστικό, παρά μόνο συνέπεια. Κίνηση, μάθηση, επαφή με ανθρώπους και βασική φροντίδα του εαυτού σου. Όλα τα υπόλοιπα είναι λεπτομέρειες.
Γεια σου φίλη! Είμαι η Μάρθα και αγαπώ καθετί καινούργιο! Παρόλο που ξεκίνησα με σπουδές στη Διοίκηση Επιχειρήσεων, το πάθος μου για τη γραφή με οδήγησε στη Δημοσιογραφία, όπου ολοκλήρωσα το μεταπτυχιακό μου στο ΕΚΠΑ. Πάντα με γοήτευε ο κόσμος του lifestyle, της μόδας, της ομορφιάς και της διακόσμησης (ζυγός που θέλει αρμονία), και τώρα έχω τη χαρά να μοιράζομαι τις δικές μου ιδέες και σκέψεις μαζί σου. Είσαι έτοιμη για αυτό το ταξίδι;
Leave a Reply