Κάθε φορά που αλλάζει ο χρόνος νιώθουμε αυτή την αόρατη πίεση να γίνουμε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας μέσα σε μια νύχτα. Ξαφνικά το πρόγραμμα γεμίζει με πρωινό ξύπνημα για γυμναστήριο και η κουζίνα με πρωτεΐνες και βιταμίνες ενώ η ντουλάπα αδειάζει με την ελπίδα πως μαζί με τα παλιά ρούχα θα φύγει και το άγχος μας. Η αλήθεια είναι πως όλη αυτή η αυτοεπιβεβλημένη πειθαρχία συχνά λειτουργεί αντίστροφα. Το σώμα μας ερμηνεύει την υπερπροσπάθεια ως κίνδυνο και κάπως έτσι η κορτιζόλη χτυπάει κόκκινο αφήνοντάς μας με αϋπνίες και μια μόνιμη κόπωση που καμία νέα συνήθεια δεν μπορεί να θεραπεύσει. Αντί όμως να ψάχνουμε τη λύση σε ακριβά gadgets ή περίπλοκες μεθόδους αρκεί να κοιτάξουμε κάτι που κάνουμε ήδη κάθε δευτερόλεπτο χωρίς να το σκεφτόμαστε.
Η επιστροφή στις βάσεις με το σωστό τρόπο
Το breathwork έχει γίνει η νέα αγαπημένη λέξη του wellness και παρόλο που στο διαδίκτυο κυκλοφορούν άπειρα βίντεο που κάνουν τη διαδικασία να μοιάζει με ακατόρθωτη επιστήμη η ουσία είναι πολύ πιο γήινη. Όταν ζούμε σε κατάσταση μόνιμης εγρήγορσης η αναπνοή μας γίνεται ρηχή και γρήγορη στέλνοντας λάθος σήματα στον εγκέφαλο. Το μυστικό κρύβεται στο πνευμονογαστρικό νεύρο το οποίο μπορούμε να ηρεμήσουμε αν απλώς επιβραδύνουμε τον ρυθμό μας. Η συνειδητή αναπνοή δεν είναι άλλο ένα trend που πρέπει να κατακτήσουμε αλλά ένα εργαλείο επιβίωσης που βοηθά το σύστημά μας να βγει από το καθεστώς μάχης και να επιστρέψει στην ισορροπία.
Μικρές κινήσεις για ουσιαστική ηρεμία
Αν νιώθεις ότι χρειάζεσαι ένα γρήγορο restart στην ημέρα σου μπορείς να δοκιμάσεις την απόλυτη συμμετρία. Αφιερώνοντας μόλις πέντε λεπτά για να εισπνέεις και να εκπνέεις στον ίδιο ακριβώς χρόνο των πέντε δευτερολέπτων καταφέρνεις να συγχρονίσεις την καρδιά με το μυαλό σου. Είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να ρίξεις τα επίπεδα της κορτιζόλης χωρίς να χρειαστεί να αλλάξεις ούτε ένα ραντεβού στο ημερολόγιό σου.
Όταν πάλι οι σκέψεις δεν σε αφήνουν να κοιμηθείς το βράδυ υπάρχει μια τεχνική που λειτουργεί σχεδόν σαν φυσικό ηρεμιστικό. Η διαδικασία είναι απλή και απαιτεί ελάχιστο χρόνο καθώς εστιάζει στην εκτεταμένη εκπνοή. Εισπνέεις για τέσσερα δευτερόλεπτα κρατάς τον αέρα για επτά και εκπνέεις αργά για οκτώ. Μπορεί στην αρχή να σου φανεί κάπως έντονο ή να νιώσεις ότι ζορίζεσαι αλλά μετά από τέσσερις επαναλήψεις το σώμα σου θα αρχίσει να παραδίδεται στη χαλάρωση που τόσο έχει ανάγκη.
Για εκείνες τις στιγμές που η ένταση είναι διάχυτη η λύση βρίσκεται χαμηλά στην κοιλιά. Η διαφραγματική αναπνοή με μικρές παύσεις είναι ο καλύτερος τρόπος να πούμε στον οργανισμό μας ότι όλα είναι καλά. Γεμίζοντας την κοιλιά με αέρα για τέσσερα δευτερόλεπτα και εκπνέοντας πολύ αργά για οκτώ πετυχαίνουμε την μέγιστη απορρόφηση οξυγόνου και ρίχνουμε τους παλμούς μας. Δεν χρειάζεται να είσαι ειδικός ούτε να αφιερώσεις ώρες. Λίγοι κύκλοι αυτών των ασκήσεων αρκούν για να θυμηθείς ότι η ηρεμία είναι τελικά μια καθαρά προσωπική υπόθεση που ξεκινά από μέσα μας.
Ίσως τελικά η μεγαλύτερη αλλαγή που μπορούμε να κάνουμε φέτος να μην είναι κάποια εντυπωσιακή νέα δραστηριότητα αλλά η απόφαση να δώσουμε στον εαυτό μας την άδεια να πάρει μια ανάσα με νόημα.
Γεια σου φίλη! Είμαι η Μάρθα και αγαπώ καθετί καινούργιο! Παρόλο που ξεκίνησα με σπουδές στη Διοίκηση Επιχειρήσεων, το πάθος μου για τη γραφή με οδήγησε στη Δημοσιογραφία, όπου ολοκλήρωσα το μεταπτυχιακό μου στο ΕΚΠΑ. Πάντα με γοήτευε ο κόσμος του lifestyle, της μόδας, της ομορφιάς και της διακόσμησης (ζυγός που θέλει αρμονία), και τώρα έχω τη χαρά να μοιράζομαι τις δικές μου ιδέες και σκέψεις μαζί σου. Είσαι έτοιμη για αυτό το ταξίδι;