Όταν η δασκάλα της Zumba σου στέλνει sms επειδή αναρωτιέται γιατί δεν εμφανίστηκες στο τελευταίο μάθημα καταλαβαίνεις πως μάλλον ήρθε η στιγμή να αλλάξεις τη ρουτίνα της γυμναστικής σου ή έστω να προσθέσεις κάτι νέο. Το παίρνεις λοιπόν απόφαση και δοκιμάζεις ένα νέο είδος γυμναστικής και το σώμα σου “αντιδρά” στην αλλαγή.

Μάθε τι συμβαίνει στο σώμα σου τον πρώτο καιρό που προπονείσαι σε ένα νέο είδος γυμναστικής:running

Όταν ξεκινάς τρέξιμο ή άλλο πρόγραμμα καρδιαγγειακής δραστηριότητας

Απαιτούνται τρεις εβδομάδες για να συνηθίσει η καρδιά τη νέα κατάσταση καθώς αυξάνονται οι παλμοί της καρδιάς και με κάθε χτύπο απελευθερώνεται περισσότερο αίμα που στέλνει θρεπτικά στοιχεία γεμάτα οξυγόνο στους μύες. Αυτό στην αρχή θα φαίνεται σαν ταχυκαρδία αλλά ωστόσο πρόκειται για μια κατάσταση προσαρμογής. Για του λόγου το αληθές, μέτρησε το σφυγμό σου όταν ξυπνάς το πρωί και βρίσκεσαι σε κατάσταση ηρεμίας και κάνε το ίδιο όταν έχουν περάσει 4 εβδομάδες καρδιαγγειακής άσκησης για να διαπιστώσεις πως η καρδιά πλέον λειτουργεί με ταχύτερο ρυθμό γεγονός που βοηθά την ενδυνάμωση του πιο σημαντικού μυός του σώματος.workout

Όταν ξεκινάς βάρη και γενικά ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης

Βασικά, στην αρχή θα τραυματίσεις τους μύες σου γιατί δεν έχουν συνηθίσει να δουλεύουν με αντίσταση. Μία ακόμα επίπτωση της νέας γυμναστικής ρουτίνας είναι πως θα αισθάνεσαι εξαντλημένος τις πρώτες δύο εβδομάδες. Αν η εξάντληση διαρκέσει περισσότερο τότε μάλλον έχεις υποβάλλει το σώμα σου σε υπερβολικά σκληρό πρόγραμμα και είναι καλό να συμβουλευτείς τον εκγυμναστή σου. Ένα πρόγραμμα μυικής ενδυνάμωσης όπου δουλεύεις με το βάρος του σώματος όπως οι pilates είναι ιδανικό για να αποκτήσεις σταδιακά έλεγχο του σώματος σου. Σε κάθε περίπτωση, σε 3 με 4 εβδομάδες θα αισθάνεσαι πιο δυνατό και ανθεκτικό το σώμα σου.stretch

Όταν ξεκινάς γιόγκα ή stretching

Βρίσκεσαι καθιστός στο πάτωμα με τα πόδια απλωμένα στην ευθεία μπροστά σου και ο εκγυμναστής σου ζητά να φτάσεις με τα δάχτυλα των χεριών τα δάχτυλα των ποδιών μόνο που διαπιστώνεις πως υπάρχει απόσταση που δεν μπορείς να καλύψεις. Δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας αφού ήδη από την πρώτη συνεδρία το σώμα σου θα αποκτήσει μεγαλύτερη ευλυγισία. Το σώμα προσαρμόζεται ομαλά και το μόνο που απαιτείται από εσένα είναι να είσαι συνεπής στις προπονήσεις και να μην ξεχνάς να αναπνέεις!