Για χρόνια ακούμε ότι αν θέλουμε να αλλάξουμε συνήθειες, να συγκεντρωθούμε, να ρυθμίσουμε τα συναισθήματά μας ή απλώς να «συμμαζέψουμε» τον εαυτό μας, χρειαζόμαστε περισσότερη αυτοπειθαρχία. Σαν να είναι ένας εσωτερικός μηχανισμός που είτε τον έχεις είτε όχι. Στην πράξη όμως, για πολλούς από εμάς, αυτή η έννοια μοιάζει περισσότερο με έναν αυστηρό επισκέπτη που εμφανίζεται χωρίς πρόσκληση, φέρνει μαζί του κανόνες, λίστες και ενοχές και υπόσχεται ότι όλα θα πάνε καλύτερα αν απλώς πιεστούμε λίγο ακόμη. Αν δυσκολεύεσαι να λειτουργήσεις έτσι, δεν είσαι μόνη. Και, ευτυχώς, δεν είναι ο μόνος δρόμος. Τα τελευταία χρόνια, η έρευνα δείχνει κάτι πολύ πιο ήπιο και ανθρώπινο. Ότι η αυτοκυριαρχία και η συναισθηματική ισορροπία δεν καλλιεργούνται μόνο μέσα από αυστηρά «πρέπει», αλλά και μέσα από δραστηριότητες που μας δίνουν χαρά. Τα χόμπι, δηλαδή, δεν είναι απλώς χρόνος για χαλάρωση. Είναι τρόπος εκπαίδευσης του εγκεφάλου.
Όταν ασχολείσαι με κάτι που πραγματικά σε ευχαριστεί, ο εγκέφαλος ενεργοποιείται διαφορετικά. Ενισχύεται η συγκέντρωση, η αντοχή, η συναισθηματική ρύθμιση και, χωρίς να το καταλαβαίνεις, μειώνεται η ανάγκη για παρορμητικές ή αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές. Όχι επειδή τις απαγορεύεις, αλλά επειδή απλώς δεν σου χρειάζονται τόσο.
Παρακάτω, τέσσερις βασικές κατηγορίες χόμπι που, σύμφωνα με μελέτες, δεν ανεβάζουν μόνο τη διάθεση, αλλά στηρίζουν ουσιαστικά τον αυτοέλεγχο και την ψυχική ανθεκτικότητα.
Δημιουργικές και καλλιτεχνικές δραστηριότητες
Τα χόμπι που σε μαθαίνουν να συγκεντρώνεσαι
Ζωγραφική, μουσική, χορός, θέατρο, χειροτεχνίες. Όλα όσα συνδέουμε αυθόρμητα με την έκφραση και την απόλαυση, έχουν και μια πιο «αθόρυβη» δράση. Εμπλέκουν τον εγκέφαλο με τρόπο που καλλιεργεί την προσήλωση, την υπομονή και τον έλεγχο των παρορμήσεων.
Μεγάλη μελέτη που πραγματοποιήθηκε στις ΗΠΑ σε περισσότερους από 25.000 εφήβους έδειξε ότι όσοι συμμετείχαν συστηματικά σε καλλιτεχνικές και πολιτιστικές δραστηριότητες εμφάνιζαν υψηλότερα επίπεδα αυτοελέγχου και σημαντικά χαμηλότερη πιθανότητα παραβατικής συμπεριφοράς, ακόμη και χρόνια αργότερα.
Με απλά λόγια, κάθε φορά που δημιουργείς κάτι, εκπαιδεύεις τον νου σου να μένει παρών. Παράλληλα, η δημιουργικότητα ενισχύει την αυτοεκτίμηση, στοιχείο που λειτουργεί προστατευτικά και σε άλλους τομείς της ζωής.
Σωματική άσκηση και κίνηση
Τα χόμπι που απομακρύνουν τις κακές συνήθειες
Περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, γυμναστική, ομαδικά ή ατομικά αθλήματα. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι ακραίο. Αρκεί να είναι κάτι που περιμένεις με χαρά.
Όταν έχεις μπροστά σου κάτι που σου δίνει ενέργεια, αρχίζεις ασυναίσθητα να οργανώνεις αλλιώς τη ζωή σου γύρω από αυτό. Αν, για παράδειγμα, έχεις κανονίσει μια πρωινή δραστηριότητα που σου αρέσει, πολλές επιλογές που μέχρι χθες έμοιαζαν δελεαστικές, ξαφνικά χάνουν τη λάμψη τους.
Δεν πρόκειται για αυτοκαταπίεση. Ο εγκέφαλος, προσπαθώντας να προστατεύσει αυτό που σου δίνει χαρά, μειώνει τις συμπεριφορές που το υπονομεύουν. Έρευνες γύρω από την αυτορρύθμιση δείχνουν ότι οι θετικοί μελλοντικοί στόχοι οδηγούν πιο αποτελεσματικά σε μείωση ανθυγιεινών συνηθειών από ό,τι η απαγόρευση ή η πίεση.
Τελικά, ίσως δεν χρειάζεσαι περισσότερη πειθαρχία. Ίσως χρειάζεσαι περισσότερη χαρά! Η αυτοπειθαρχία δεν χτίζεται πάντα με αυστηρότητα. Πολύ συχνά, χτίζεται με νόημα. Με δραστηριότητες που σου θυμίζουν ποια είσαι όταν δεν πιέζεσαι και τι μπορείς να κάνεις όταν νιώθεις καλά με τον εαυτό σου.
Γεια σου φίλη! Είμαι η Μάρθα Κατσαρού και λάτρης της γραφής. Παρόλο που ξεκίνησα με σπουδές στη Διοίκηση Επιχειρήσεων, το πάθος μου για τη γραφή με οδήγησε στη Δημοσιογραφία, όπου ολοκλήρωσα το μεταπτυχιακό μου στο ΕΚΠΑ. Πάντα με γοήτευε ο κόσμος του lifestyle, της μόδας, της ομορφιάς και της διακόσμησης, και τώρα έχω τη χαρά να μοιράζομαι τις δικές μου ιδέες και σκέψεις μαζί σας. Είστε έτοιμοι για αυτό το ταξίδι;
Leave a Reply